Testes de stress: como ajudar o meu filho a se preparar

Com a aproximação da data fatídica, a pressão aumenta ... estimulantes profissionais conselho para não virar exames escolares sessões de tortura família!

Estabeleça bons objetivos

Este é um preâmbulo necessário. Conjunto de "bons alvos" é questionar como podemos preparar melhor. "Foco sobre o que você tem controle total , insiste Laurent Bertrel, que sophrologist PNL prática (programação neurolinguística), a hipnose Ericksoniana e artes marciais

Ajude seu filho a determinar o que precisa seguir a melhor preparação possível. tutoria especial, um lugar tranquilo para rever, uma mesa irá armazenar todos os cursos de áudio, em vez de livros ... " Esta lista servirá como motivação.

Impulsione sua placa

Regulação stress através de uma dieta equilibrada que evita emocionante e promove alimentos calmantes . "as bebidas com cafeína, como refrigerantes reputação tônica são mantidos a uma distância disse Virginia Lanouguère Bruneau, jornalista e etnólogo. S ' eles estimulam no momento, desequilibram nt como o sistema nervoso. Prefere bebidas como água de limão, rico em vitamina C. Enviar massas frequentemente integral e cereais para evitar derrames. Não se esqueça de peixes oleosos ou sementes de gergelim, úteis para o cérebro e o sistema nervoso. Concentre-se em alimentos ricos em vitaminas do complexo B que afetam a regulação do sistema nervoso. "

No período em análise, muitas vezes ele desejos? Oferta de frutas secas, rica em nutrientes, para estimular seus neurônios e que lhe fornecem a energia sem torná-lo tão longe agitado. "Acima de tudo, deixar espaço para se divertir, acrescentou Virginia Lanouguère-Bruneau. S 'ele sonha com um hambúrguer, adicione folhas de salada, uma fatia de tomate, e escolher uma carne de boa qualidade e pão. Ele anseia por panquecas salgadas? Prepare uma massa com farinha integral e adicione flocos de germe de trigo para fazer uma refeição mais equilibrada. "

Ensine-o a respirar

A respiração é a nossa principal fonte de energia e também um fator calmante. Portanto, é essencial para" bom "respirar. Lawrence sugere Bertrel de adotar uma barriga respirar que envolve muito pouco costelas

"para começar, convide seu filho para colocar sua mão esquerda em seu estômago e sua mão direita na parte inferior das costas. Deve expire pelo nariz, enquanto a mão esquerda repousa sobre seu estômago e seu controle de mão direita que a sua volta não volta também. Então, ele irá inspirar pelo nariz enquanto inflar sua barriga. Para tentar alguns minutos sem problemas. Quando ele vai dominar este exercício, que vai liberar seus braços ao longo do corpo e tentar estender sua validade. Esta é a última vez que relaxamos mais. Para evitar a hiperventilação, é melhor começar a sentar em uma cadeira e depois se levantar. "

Pense no anti-stress naturais

Praticar esportes é um anti-stress natural. Este não é o momento de entrar. Se o seu filho quer jogar tênis com um amigo, é muito bem, ele pode adicionar dois exercícios de terapia de relaxamento, propostos por Laurent Bertrel.

para relaxar fisicamente. Sentado no momento de inspiração pelo nariz, contraindo todos os músculos do corpo como o rosto e, em seguida, bloco segundos para respirar. e relaxar ao expirar. os músculos não têm escolha senão para relaxar depois de um tal contração! praticante três vezes.

Para canalizar energia Sempre sente, olhos fechados, imagine mentalmente uma situação problemática como uma luta. Ao inspirar, levante o punho esquerdo, pare de respirar enquanto visualiza, por exemplo, o rosto da pessoa com raiva. O punho deve descrever pequenos círculos como Popeye quando ele fica com raiva. No exalar, o braço ainda levantado, dê um soco para soltar a tensão. Pare a respiração e abaixe o braço. Para começar de novo três vezes de cada lado

Para assistir seu sono

Para desfrutar e uma noite tranquila, Jeanne Siaud-Facchin, psicóloga ligada à unidade de adolescentes do hospital Timone, em Marselha e fundador da Cogito'z - um centro para a gestão de problemas escolares - sugere adotar a seguinte técnica: "Sugira ao seu adolescente que tenha em seu criado-mudo, um caderno e um lápis. Se ele sente que vêm pensamentos ansiosos, ele os observa propondo voltar na manhã seguinte, uma maneira de reavaliar seus pensamentos negativos à luz do dia e colocá-los à distância. "

Laurent Bertrel acrescenta que os exercícios respiratóriossão muito úteis quando se sente o sono fugindo: "Seu filho pode usar a respiração ventral e acrescentar à expiração uma palavra interior de apaziguamento. : "Calma", para pronunciar no alongamento, que deve dar: "caaaaaaaalllmme". Estas palavras i Drivers permitirá que ele deixe ir. "

Ensine-o a ser positivo

O stress é essencial para se adaptar a uma nova situação, induz em nossa mente uma dupla avaliação:" Que perigo estou enfrentando? "E" Quais são as minhas maneiras de enfrentá-lo? " O aluno ou aluno, portanto, pensa sobre a abordagem do exame, diz Jeanne Siaud-Facchin. Ele avalia a dificuldade: "Estou em perigo de fracasso? "E suas habilidades:" Eu tenho os recursos para ter sucesso? "

Se ele pensa assim, ele mobiliza um bom estresse, estimulando e energizando. Se ele acha que não, que não terá sucesso, ele mobiliza um mau estresse que o faz perder seus meios, o que embota sua lucidez. É fisiológico: seu cérebro está saturado com o hormônio do estresse, o cortisol. Proíbe-lhe o acesso à sua memória de trabalho, mesmo que tenha revisado bem. "

Seu estresse está ligado a sua avaliação de sua situação, e uma maneira de derrotá-lo é identificar seu pensamento negativo e inibidor:" Eu sou mau ". E substituir outro pensamento por ele:" Qu se eu pudesse pensar na situação novamente, o que eu poderia fazer? "Isso permitirá que ele desvie o estresse, redirecione-o para um caminho mais positivo.

Voltar calma

As tensões são rápidas de se estabelecer. Uma maneira de evitá-las é valorizar os sucessos da criança em vez de enfatizar o que está com raiva. "Atuar no estresse é especialmente agindo sobre a auto-estima de seu filho , lembra Jeanne Siaud-Facchin Quando ele aprende a esquiar, você não o repreende porque ele cai! Você o encoraja lembrando-o de que é ao cair que se aprende.

Adote a mesma atitude em relação a seus estudos! Encoraje-o, mesmo quando ele vacilar, valorizando seus sucessos, decorando com ele seu caminho e adotando a cada passo o que foi positivo, mesmo que o resultado da escola não o faça. Não deixe nada passar sem encorajamento

E se eu, eu enfatizo,

Jeanne Siaud-Facchin oferece alguns "truques" para ser mais zen. "Proíbe? falar apenas da escola. Distinguir o tempo das felicitações do tempo dos emontrances.Your criança teve 11 para o exame branco? Que o seu encorajamento não seja seguido por um "mas você poderia ter trabalhado mais! "Quem viria sabotá-los? Ao invés de acusá-lo de não revisar o suficiente, admita sua preocupação: "Estou com medo de você". Isso faz com que a pressão caia! "

Suplementos dietéticos, uma ajuda valiosa

Para dormir melhor

Saúde da Família Bayer (6,90 € 120 comprimidos): uma fórmula muito boa de medicina herbal: extratos de maracujá, cédula, espinheiro e valeriana, para reduzir a menor ansiedade e distúrbios do sono

Contra a ansiedade

  • Rhodiola bio 600mg de Fleurance Nature (9,90 € a 30 comprimidos): os benefícios das raízes da uma planta perene, Rhodiola, também chamada de "raiz de ouro" para suportar melhor o estresse e superar a fadiga temporária
  • Memorex de Forte Pharma (12,80 € 30 cápsulas): à base de Rhodiola rosea, uma planta que ajuda a reduzir os efeitos do estresse e um complexo de minerais e vitaminas do grupo B, essencial para o equilíbrio do sistema nervoso

Para aumentar a memória

  • Arkofluide Memória bio Arkopharma (10 € 20 ampolas): uma combinação de plantas orgânicas: ginkgo, ginseng, mirtilo e sálvia r melhorar a memória, promover a concentração enquanto estimula as faculdades físicas e intelectuais
  • Exame Bioptimum Pack Laboratoires Boiron (12 € 60 comprimidos): duas curas a seguir. Para memória: vit.B, PP e E, selênio, magnésio e óleo de peixe. Para stress: vit.B, PP e E, selénio e magnésio
  • Memobiane PiLe Je (20 € 60 cápsulas): à base de lecitina de soja, vitaminas B1, zinco e DHA .