Enfrentando um ataque de pânico

O ataque de pânico geralmente ocorre quando você experimenta momentos de estresse, fadiga, emoções fortes.

É caracterizada por palpitações, dificuldade respiratória, aperto no peito. , ondas de calor ou, ao contrário, sensação de frio, sensação de pernas de algodão, sensação de desconforto ... Sintomas que também podem fazer você pensar em um infarto. É por isso que, quando em dúvida, não hesite em pedir ajuda;

Quando sabemos que temos tendência a entrar em pânico, devemos reagir assim que não nos sentimos bem praticando o exercício "3/2, 6/2" abaixo. Ajudará a diminuir a frequência cardíaca e a recuperar o controle de si mesmo. Idealmente, pratique sentado, mas, em caso de emergência, faça-o na posição em que se encontra.

  • Sopre, depois inspire, conte até 3 na sua cabeça.
  • Em seguida, bloqueie a respiração dos pulmões. cheio, contando até 2.
  • Sopre suavemente, contando até 6. Para prender a respiração por tanto tempo, aja como se estivesse soprando através de um canudo. Isso prolongará seu tempo de expiração.

Complete este exercício pelo menos três vezes seguidas. Você deve sentir rapidamente a crise desaparecer,

E se você sabe que ao pegar o metrô, o avião ou quando uma multidão te rodeia, você corre o risco de um ataque de pânico, não espere vamos lá! Assim que estiver em pânico, comece o exercício. Ajudará você a canalizar sua mente e a acalmá-lo.