Comida rápida, pizza ... Ajude seu adolescente a limitar os danos!
pizza, hambúrguer ou kebab para cada refeição opções são fazer para limitar a ingestão de sal em gorduras ou ácidos graxos saturados.
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Pizza, dicas anti-junk food
É conveniente, você pode encontrá-la em qualquer lugar e não custa nada querido, mas que nome feio! Muito salgado, muitas calorias, muita gordura saturada ...
Sugerir que de preferência escolher uma pizza clássica como um "napolitano", um "Margarita", um "quatro estações". Eles fornecem fibras, vitaminas e minerais e são menos oleosas do que "4 queijos".
Em vez de salsicha, chouriço, merguez, salmão em creme, escolha frutas marisco, atum ou presunto
Aconselhar para evitar molhar a pizza com pimenta para não aumentar a ingestão de gordura.
caso ele vai concluir até a natureza laticínios e frutas frescas você colocar a ele em casa ou escorregar em sua mochila.
fast Food, como limitar a ingestão de gordura
É melhor preferir hambúrgueres básicos com apenas um pão, uma carne moída (peixe ou frango), saladas, cebolas, pepinos em conserva. Em suma, escolha mais simples possível, sem acrescentar molho e sem dupla porção de carne
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O hambúrguer é, possivelmente, mas não sempre, acompanhada d 'uma pequena porção de batatas fritas para ser consumida sem maionese (mostarda ou ketchup são menos gorduras), um leite para beber (o milk-shake pode ser considerado para a ingestão de cálcio, mas permanece muito doce), d uma salada de frutas frescas e uma bebida leve (idealmente água)
Como um lembrete, as necessidades diárias de um adolescente são maiores do que as de um adulto
Eles variam de acordo com a idade dele , tamanho, nível de atividade
- para um jovem de 15 anos ativo:. contagem de 2.990 kcal por dia;
- para um 14-year-old sedentária 2200 kcal por dia
Idealmente , o almoço representa 35 a 40% da ingestão calórica diária.
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Kebab, aposta em vegetais crus
O kebab é um sanduíche quente, guarnecido com carne de carneiro, vitela ou frango, salada, fatias de tomate e cebola, e possivelmente batatas fritas. Carne saborosa, mas rica em gordura
Da mesma forma que com o hambúrguer, o adolescente pode limitar a ingestão de gordura, fazendo as escolhas certas. Ele pode optar por um bolo em vez de kebab pão que é mais oleosa na natureza.
Incentive-os a pedir porções maiores em vegetais crus e não tomam sistematicamente as batatas fritas.
Explique que é melhor escolher ketchup, molho branco ou molho de pimenta, menos oleosa que maionese.
