Luta contra o estresse na vida cotidiana

Para aliviar a pressão, é importante dar-se algum tempo extra. Hora de descomprimir, hora de dormir e, acima de tudo, fazer o que você precisa fazer. Deixe passar 30 horas em 24 horas por dia. Na prática, você precisa olhar para seus calendários, profissionais e particulares, e verificar se o tempo que você dá a cada fase ou tarefa do dia é razoável.

As perguntas certas a serem feitas

Seus tempos de viagem eles têm engarrafamentos ou são calculados muito apertados?
Faz sentido planejar corridas em menos de uma hora correndo o risco de correr para as aulas?
Você não deveria ter perguntado um atraso, mesmo pequeno, para poder escrever seu relatório confortavelmente?
É realmente interessante viajar pela Itália em menos de quinze dias?

Para lutar contra o estresse fazendo escolhas

Você deve concordar em pedir ajuda na vida cotidiana, com o cônjuge, filhos, colegas ... Você deve delegar. E se você não conseguir, pergunte-se por quê. Para aliviar o estresse, devemos começar dando um passo atrás da maneira como ele funciona.

Delegado!

Você deve aceitar ou pedir ajuda na vida cotidiana, com o cônjuge, filhos e filhos. colegas ... Você tem que delegar. E se você não conseguir, pergunte-se por quê. É por falta de confiança nos outros? Por espírito de sacrifício? Ou porque a dobra é tomada? Os constrangimentos são tão internalizados que você nem sequer pensa em rejeitá-los?

Renunciando a um senso de dever, às vezes exacerbado.

Você é realmente obrigado a manter esse emprego? Forçado a ir todo fim de semana para seus sogros? Examine os requisitos que você pede para si e para o seu, pergunte a si mesmo se eles são realistas. Eles também correspondem a desejos autênticos (a restrição não é uma) ou você leva essa vida pelo conformismo (social ou familiar), pela fidelidade a princípios ou modelos que você poderia questionar? Você realmente quer se tornar um chef? Para preparar uma grande refeição todos os domingos?

Gestos anti-stress

Faça uma pausa na tarefa atual e respire. Respire fundo pelas narinas, inchando a barriga e expirando suavemente pela boca, esvaziando os pulmões o mais completamente possível. Repita o exercício Quando a pressão aumenta, quando você sente que o desconforto não está longe porque o coração está acelerando e a respiração fica curta, é necessário agir em dois níveis.

No nível físico

Faça pausar na tarefa atual e respirar. Respire fundo pelas narinas, inchando a barriga e expirando suavemente pela boca, esvaziando os pulmões o mais completamente possível. Repita o exercício três vezes.

A imobilidade promove contraturas musculares: levante-se para dar alguns passos, faça algum alongamento suave do pescoço, ombros ... aumente as pernas, mobilize a coluna, estenda os braços ...

No nível psicológico

Diga "pare" e tente entender imediatamente o que faz você se sentir desconfortável. Você assim empreende um distanciamento pelo pensamento e às vezes você pode encontrar uma solução ("Eu posso fazer esta ligação mais tarde", "Eu posso fazer isso de outra maneira") que ajuda você a recuperar o controle de o evento.

Amigos do estilo de vida e do falso estresse

Eventos insignificantes podem ser estressantes porque você não é capaz de lidar com o problema.

Durma o suficiente: Embora as necessidades variem de pessoa para pessoa, um adulto precisa de uma média de sete a nove horas por noite, uma criança ou adolescente de pelo menos dez horas.
Tome refeições equilibradas e regulares para evitar o bombeamento. É também uma forma de lutar contra o ganho de peso relacionado ao estresse, geralmente devido a um lanche (geralmente doce) que é acordado durante o dia para dar um impulso.
Evite os excitantes, álcool, tabaco, café (ou tabletes de cafeína), que podem passar limites estressantes, mas apenas reduzem a resistência do indivíduo ao estresse.