Luta contra a procrastinação em 3 etapas

Estamos sempre motivados a se envolver em atividades prazerosas que nos relaxar e nos divertir, mas quando se trata de trabalhos de casa, trabalhos de acabamento ou limpeza, às vezes é muito difícil colocá-lo. Pessoas que estão acostumadas a procrastinar podem passar horas encontrando desculpas para não agir. Mas mudanças simples no meio ambiente, comportamento e recompensas podem ajudar a completar as tarefas mais chatas

Etapa # 1. Alterar o ambiente de

Television, o conteúdo da geladeira, o escritório desarrumado , Facebook, o laptop, um álbum de fotos ... todas nós fontes de prazer que nos retardam . Para reduzir o risco de procrastinação, é necessário eliminá-los ou mudar o ambiente para evitá-los. A biblioteca é um bom exemplo: oferece um lugar tranquilo, sem distrações, propício à concentração. Outra técnica é agendar um horário específico para concluir um projeto. Na hora marcada, basta desligar a internet, o laptop, a televisão e qualquer tipo de distração possível. Os elementos do nosso ambiente também pode nos ajudar a alcançar nosso objetivo para fora roupas esportivas na noite anterior para ir a correr ao acordar, preparando uma atmosfera agradável com música e bolo para trabalhar melhor ... você vê como você organiza melhor

Etapa # 2. o comportamento

Se você tende a adiar tarefas que parecem impossíveis de realizar, tentar quebrá-los. Pense nos passos e comece com as coisas mais simples . Nós tendemos a evitar atividades que causam ansiedade, diz Psychology Today. Você odeia limpar toda a casa porque tem a impressão de que há muitos? Limpe uma peça por dia e essa "montanha" de trabalho parecerá muito menos difícil de realizar. Etapa 3: Recompensas

As atividades divertidas nos atraem porque nos oferecem uma recompensa imediata. Quando se trata de atividades menos agradáveis, a recompensa é difícil de avaliar, ou é tarde demais. Uma boa maneira de reverter essa idéia é

recompensar a si mesmo . Divida a atividade e faça pequenos "presentes" para cada passo que você der. Por exemplo, você pode pegar um quadrado de chocolate depois de enviar um e-mail particularmente difícil para escrever. Ou você pode tomar um café com os amigos depois de cortar a grama no jardim. Ao lhe dar pequenos prazeres regulares, qualquer tarefa torna-se menos angustiante.