Encontrar a linha depois do bebê

Durante a gravidez, o corpo armazena mama, nádegas, quadris e coxas. Isso é essencial para garantir o desenvolvimento do feto e depois alimentar o bebê após o nascimento. Não há maneira de ir em uma dieta. Mas nenhuma questão de derrapagem sem controle

Ganho de peso recomendado durante a gravidez

O ganho de peso durante a gravidez deve ser razoável e progressivo: moderado na primeira metade da gravidez (4 a 5 kg) aumenta no segundo semestre.

O ganho de peso recomendado é de 12 kg , mas varia de acordo com o tamanho corporal pré-gestacional:

• magra, pode ser tomado de 12,5 para 18 kg,
• "normal", de 11,5 a 16 kg,
• com sobrepeso de 7 a 11,5 kg

Ingestão diária de 2.000 a 2.500 kcal

Considere exatamente isso que é necessário favorecer uma gravidez sem complicações e facilita o regresso ao peso prévio

Qualidade mais do que quantidade. Durante a gravidez, o consumo de energia é baixo: 2.000 a 2.500 kcal / dia, em vez das usuais 1.800 kcal. Portanto, não coma muito mais, mas melhor, promovendo uma dieta balanceada.

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A dieta pós-gravidez

Primeiro Não se trata de iniciar uma dieta em caso de amamentação: o bebê necessita, para seu desenvolvimento físico e cerebral, de nutrientes específicos em quantidades suficientes. Durante este período, é, portanto, aconselhável manter sua dieta de gravidez .

Então, nós vamos em uma dieta, mas com cuidado. Gravidez, parto e as primeiras semanas de bebê experimentam o corpo. Portanto, é melhor reduzir gradualmente sua entrada de energia (1.600-1.800, em seguida, 1.400-1.600 kcal / dia) e para definir alvos modestos, mas realistas (500 ga 1 kg por semana)

Estamos nos concentrando no ômega-3 e estamos nos movendo

Não há dúvida de excluir certos alimentos, caso contrário, estaremos faltando! Você ganha peso com gordura e açúcar, com foco em frutas e verduras, carnes magras e peixes, leite desnatado e alimentos ricos em amido, especialmente pulsos.

Ómega-3 são um bom baluarte contra o baby-blues. O melhor para ver a vida em rosa:

• 1 colher de sopa. colheres de sopa por dia de frutos de casca rija ou de canola,
• 1 punhado de amêndoas, nozes ou avelãs
• e peixes oleosos 3 vezes por semana,

O mais cedo possível, um gradual esporte (caminhada, ginástica, ciclismo, natação ...) pode queimar calorias e recuperar a massa muscular. Em suma, para facilitar a perda de peso

O dia típico da dieta pós-gravidez

No café da manhã

• Chá ou café sem açúcar
• 2 fatias de pão ou cereais levemente com manteiga ou 30 40 g de cereais, como pétalas de cereais integrais ou muesli,
• 1 iogurte a 0%,
• 1 fruta fresca

no café da manhã

• Vegetais crus sem gordura (suco de limão ou molho de iogurte
• 150 g de carne ou peixe, grelhados ou em folha / 100 g de amido cozido (massa, arroz, quinoa, trigo ...) / vegetais "verdes" à vontade / 1 colher de sopa. café de óleo,
• 1 ordenha macia,
• 1 fruta

Ao jantar

• sopa
• 50 a 100 g de carne branca ou peixe com 1 colher de chá. azeite / vegetais verdes cozidos no vapor
• 1 fatia de pão ou cereais integrais
• 30 g de queijo
• 1 fruta ou 1 compota sem adição de açúcares