Gripe, gastro: 10 dicas para evitá-los
Influenza e gastro, mesma luta, mesma estratégia! Ambos são pegos da mesma maneira, mais comumente tocando um objeto contaminado por vírus, então levados para a boca, nariz ou olhos. Esses vírus permanecem, de fato, vivos em uma superfície inerte por cerca de 24 horas, às vezes muito mais. "
O segundo modo de transmissão ocorre diretamente pela boca , por exemplo, quando uma pessoa espirra na nossa frente e envia gotículas de saliva contendo o vírus para o ar ", explica o Dr. Claude Leicher. Felizmente, algumas regras de bom senso e vigilância podem proteger contra esses vírus do inverno. 1. Ventile a casa ainda mais em caso de doença
Idealmente:
ventile dez minutos por dia para cada quarto , com as janelas abertas. E quando há um paciente na casa, é necessário ventilar seu quarto duas vezes dez minutos pela manhã, duas vezes à tarde, uma vez antes de dormir. 2. Protegendo-se no transporte público
O risco de ser infectado aumenta quando você está sentado em frente a uma pessoa doente. Se ela usa uma máscara ou espirra no cotovelo, não há problema. Se este não for o caso, é melhor cobrir a boca com lenço ou lenço limpo e evitar tocar os olhos, nariz e boca.
3. Ter uma dieta equilibrada e ficar hidratado
"Comer uma dieta equilibrada e variada e beber bastante água contribui para uma boa condição geral que promove uma boa resposta imunológica", diz o Dr. Leicher.
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4. Limpar as superfícies em risco
Limpar
- a mesa e o balcão antes de preparar as refeições, "por causa das gotículas pulverizadas ao espirrar", diz o Dr. Leicher. Em tempos de epidemia,
- limpeza de banheiros e pias deve ser feito de manhã e à noite, com um produto à base de alvejante. Toalhetes ou sprays bactericidas são úteis para a desinfecção de maçanetas, chaves, tablets, telefones e teclados de computadores. Leia também: Higiene: quais são os bons gestos?
5. Lave suas mãos frequentemente
Este é o gesto para fortalecer agora. É essencial depois de tossir ou espirrar em suas mãos, ir ao banheiro, antes de preparar uma refeição, comer ou cuidar de uma criança. Para ser eficaz, usamos água e sabão
6. Ao jantar com sua família, mantenha uma distância
Se houver uma pessoa doente na mesa, você pode incitar
a tossir em seu cotovelo. "Esta pessoa deve, em primeiro lugar, manter mãos limpas, porque se elas estiverem contaminadas, o vírus chegará rapidamente ao saleiro, ao moinho de pimenta ou a qualquer outro objeto que os comensais usem ", diz o Dr. Chemlal. Uma vez não é costumeiro, nós não não abraçará, se estiver doente, os mais vulneráveis da família (avós e bebês) para preservá-los.
7. Gerenciando o estresse bem
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Pittsburgh (EUA) descobriu que o estresse provoca uma alta produção de cortisol, um hormônio que em grande número pode enfraquecer o sistema imunológico.
8. Levando a luz
O sol nos permite
fabricar a famosa vitamina D , essencial para nossa saúde óssea, que também desempenha um papel fundamental na imunidade . Então, faça uma caminhada assim que o tempo estiver bom. Esses alimentos são de fato uma fonte de vitamina D. E sua riqueza em ômega-3 também é interessante para aumentar a imunidade. 9. Durma mais de seis horas por noite
Um sono mais curto aumenta o risco de pegar uma gripe por quatro. Em questão, o declínio das defesas imunitárias. Então, contra a gripe e o gastro, um reforça suas defesas naturalmente, enquanto dorme o suficiente.
10. Fechando latas de lixo e banheiros
Ferramenta essencial no inverno: o tecido! Para assoar o nariz, tossir ou espirrar. Mas não há dúvida de colocá-lo de volta no bolso. "Você tem que jogá-lo imediatamente em um lixo que fecha porque o lenço carrega gotículas de saliva em suspensão", diz o Dr. Leicher. Um estudo também revelou que vasos sanitários com descarga, banheiros abertos, espalham micróbios no ar. Partículas contaminadas podem alcançar o rolo de papel e o botão de descarga. Para limitar este fenômeno, é necessário fechar o flap antes de lavar, depois lavar as mãos.
