Alimentos que fazem uma pele bonita

A pele é principalmente água. Agressada pelo vento, pelo frio, pelo sol, ela se desidrata perpetuamente e seca. Para evitar manchar ou estrias, aplicar bons cremes não é suficiente. Você deve beber bastante 1,5 litros por dia, durante todo o dia.

Omega 6 para a elasticidade da pele

Quanto ao essencial omega 6 gorduras, eles determinam a elasticidade pele. Eles são um tipo de cimento lípido entre as células do estrato córneo (camada externa) da epiderme

-. linoleico ácido é abundante em óleos de nozes, de soja, de semente de girassol ou uvas (2 colheres de sopa por dia.)
- ácido gama-linolénico é concentrada em borragem ou de prímula, encontra-se em cápsulas, que pode ser um cura para mudanças sazonais

Beta-caroteno, com boa aparência

O beta-caroteno é o pigmento natural que colore as cenouras. Consumido diariamente, revive a tez. Ela está presente em certos vegetais e frutos em cor de laranja: uma metade do núcleo (35 g), 5 damascos secos (50 g), 1/3 de espinafre placa ou erva-doce (60 g), 1 / 3 manga (80g) ou um 1/2 melão pequeno (120 g), trazer toda a ingestão diária recomendada de beta-caroteno a uma mulher (2400 (g).

vitamina a para hidratação

no corpo, beta-caroteno se transforma em vitamina a, por isso, ele ajuda na hidratação da pele. Finalmente, com seus congêneres, carotenóides verde (brócolis, couve, espinafre, saladas), e os licopeno vermelho (tomate), é entre os antioxidantes, verdadeiro anti-rugas ativo.

antioxidantes, contra os efeitos da idade

antioxidantes servem para neutralizar os radicais livres, compostos que resultam da atividade celular normal, mas cujo excesso acelera o envelhecimento da pele.A produção de radicais livres é grandemente aumentada pelo tabagismo, o árvores, e exposição à luz solar.

Beta-caroteno e outros carotenóides, vitaminas E e C, polifenóis, selênio e zinco são importantes antioxidantes. A maioria desses nutrientes é encontrada em frutas e vegetais, uma boa razão para comer "5 por dia". Cada fruta, cada vegetal com uma composição específica (citrinos são ricas em vitamina C, frutos secos com vitamina E), pode variar para optimizar o consumo.

Proteína, para uma pele tonificada

Em derme, colágeno e elastina mantêm o tom e a elasticidade da pele. Estes são proteínas estruturais, cuja renovação é facilitada pela ingestão adequada de proteínas na dieta.

Recomenda-se consumir carne ou peixe ou ovos, pelo menos no almoço ou jantar e 3 produtos lácteos por dia. Estes alimentos fornecem proteína essencial aminoácidos bem equilibrado, sínteses propensas do corpo humano.

peixes e mariscos são ainda excelentes fontes de selénio, zinco carne e miudezas (antioxidantes ). Quanto iogurte e outros leites fermentados, eles contêm probióticos, bactérias lácticas que contribuem para a pele por sua ação sobre o trânsito.