Para um lanche balanceado, o que comer

A composição de um lanche equilibrado em uma criança varia de acordo com sua idade, suas atividades e seu apetite.

O que é feito ? um lanche equilibrado

"um lanche equilibrado consiste em um produto de grão como pão, biscoitos, cereais, um laticínios ou: vidro leite, porção de queijo, iogurte ... e uma fruta", diz Catherine Bourron-Normand, nutricionista. A quantidade de pão, biscoitos e frutas varia de acordo com a idade.

E para um melhor conforto digestivo, Laura Annaert propõe "começar com a fruta e terminar com o laticínio. como a fruta, o suco de fruta mais denso como pão, biscoito, barra de cereal ... "

E se a criança não estiver com fome e não tiver nenhum problema específico de crescimento nós não o forçamos. " O gosto não é obrigatória , disse Catherine Bourron-Normand. Nós podemos, se necessário, aumentar a quantidade de jantar amido, e que também irá pensar no produto lácteo, para chegar a três recomendado diariamente. "

Que energia deve fornecer o lanche?

" O lanche pode trazer entre 15 e 20% da ingestão de calorias do dia ", diz o nutricionista. Isto corresponde

  • em 3-5 anos 200 calorias,
  • em 6-9 anos 250 calorias,
  • e em 9-12 anos para cerca de 400 calorias

Em que momento. para levar esta quebra de energia?

Em geral, o lanche é feito na saída da escola , entre as 16:00 e as 17:30 aproximadamente. "Certifique-se de que seja pelo menos duas horas antes do jantar", aconselha Laura Annaert, "para que a criança não tenha o apetite cortado para o jantar, caso contrário será necessário um jantar mais leve."

Prove ideias para uma criança que pratica esportes depois da escola

"Praticada no lazer, o esporte não aumenta realmente o gasto de energia", diz o nutricionista. Se você precisa evitar muita gordura difícil de digerir, a criança deve ter tido um bom almoço para ter energia a longo prazo. "

Idéias:

  • arroz doce + 1 fruta se o lanche for tomado em casa,
  • s ele é tomado forma: frutos secos 2 + 1 quadrado + de chocolate banana ou barra de cereais 1 + 1 copo de água ou 1 fatia de bolo ou beber iogurte iogurte + 1

Idéias. degustação para uma criança que tem um grande apetite

"Se a criança não tem problema de peso, deixe-o provar sua fome, ele vai regular o seu próprio Petit, acrescenta o nutricionista.Ele deve fornecer-lhe as calorias que ele precisa. Mas ele também pode ter um grande apetite porque come pouco na cantina. O lanche terá que ser um complemento do almoço.

Ideias: 1 sanduíche de presunto branco + 1 iogurte + 1 paleta de frutas ou vegetais mergulhados em queijo cottage + 1 suco de fruta ou 1 smoothie + alguns biscoitos + 1 copo de leite

Idéias de degustação para uma criança que faz sua lição de casa

"Ele precisa de energia duradoura, diz Laura Annaert, mas não há comida muito gorda que a faça querer dormir".

Idéias: sanduíche com caramelo + 1 copo de leite + frutas secas ou pão integral com manteiga + 1 iogurte para beber

Idéias a degustar para uma criança que está cansada

"Ele precisa de um lanche fácil para comer que não pede esforços ", disse o nutricionista

idéias. 1 chocolate quente + de manteiga pequeno como bolinhos ou 1 tigela de cereal ou 1 fatia de brioche + 1 infusão ou 1 copo de leite morno com mel

ideias gosto. para uma criança que é difícil

"O lanche é muitas vezes a melhor hora do dia, porque a criança aprecia o comida doce ", diz o nutricionista.

Idéias: 1 salada de frutas + 1 madeleine ou 1 compota + 1 fatia de bolo de iogurte, ou queijo derretido com palitos + 1 suco de fruta.

Leia as ideias da receita: À Table ! , Laura Annaert, Ed. Solar, 24,90 €
Para consultar: o site Creative House para lanches infantis muito decentes