Quatro exercícios de ginástica para prevenir dores nas costas
O método Feldenkrais, o que é? Segundo este método de fitness, cada indivíduo tem um esqueleto único (com comprimentos, ângulos ...) que, para operar livremente, requer uma organização muscular própria.
O objetivo do Método Feldenkrais
Reequilibre os músculos para um movimento mais harmonioso e fluido. Esse método nunca vai contra o corpo (os exercícios são suaves, sem tensão ...) porque qualquer esforço importante demais que desperta a dor impede o sistema nervoso de desenvolver novas percepções.
Para evitar dores nas costas, os exercícios serão para remover a tensão muscular na coluna vertebral, em torno das omoplatas e pelve e otimizar a mobilidade da caixa torácica.
Comece o seu treino de ginásio
- Deite-se em uma esteira solo, braços ao longo do corpo, ambos os pés planos e joelhos dobrados em direção ao teto
- Reserve um ou dois minutos para identificar áreas bem ancoradas no solo ou ligeiramente elevadas.
- Então faça cada conjunto de exercícios. Sem contá-las, mas até que o movimento se torne mais fácil de executar, agradável e flexível
Exercício 1 contra dor nas costas
- Enrole com ambos os braços e balance suavemente da direita para a direita deixou permitindo que a cabeça a andar.
- Repita o mesmo exercício girando desta vez a cabeça na direção oposta ao swing.
- Jogue uma terceira série de balanços mantendo a cabeça direita e imóvel, olhando para o teto.
Exercício 2 para dar mais mobilidade para as vértebras e o
- bacia formar um triângulo com ambos os braços esticados em direção ao teto, ambas as palmas das suas mãos juntas.
- Mova o triângulo para a direita ea cabeça esquerda que acompanha o movimento.
Exercício 3 para a mobilidade da bacia
- Executar bacia fracassos ligeira (sem tirar a parte de trás do chão) da esquerda para a direita e de frente para trás, e finalmente, fazendo círculos completos, em um sentido, em seguida, em outro.
- A partir nádegas, em seguida, delicadamente levantar a pélvis, vértebra por vértebra (mantendo ambos os pés apoiados no chão), em seguida, retornar da mesma maneira para a posição inicial.
Exercício 4 relaxe
- Sempre deite-se de costas, com ambos os pés apoiados e joelhos dobrados em direção ao teto, inale cobrindo a barriga e exale enquanto inflar o peito.
- Faça o oposto. Respire no seu próprio ritmo.
Para completar sua série de exercícios contra a dor nas costas, deite-se de costas. Tome consciência das evoluções observadas (partes do corpo relaxadas, mais ancoradas no solo ...) desde o início da sessão.
