Quatro remédios naturais contra a depressão sazonal

Frio e falta de luz mergulham na depressão? Você sofre de depressão sazonal, também conhecida como transtorno afetivo sazonal, que se manifesta do final do outono ao início da primavera.

Terapia da luz

Para quem? Aqueles com quem o blues é acompanhado por um sentimento de tristeza, dificuldades para se levantar de manhã ... "Mesmo se as origens da depressão sazonal ainda são pouco conhecidas, uma das causas seria o declínio a intensidade e duração da luz do dia, o que causaria uma ruptura do relógio biológico ", explica o Dr. Rafal

Como funciona? Os restos ideais de s ' expor à luz do dia, pelo menos 30 min. Caso contrário, as lâmpadas de luminoterapia substituem esta exposição

Como fazemos? Escolhemos um dispositivo de terapia de luz com marcação CE médica de pelo menos 10 000 lux. Ele fica a uma distância, sem olhar para a luz direta e expõe progressivamente. 10, 15 e 30 minutos por dia durante 4 semanas

Light terapia é cons-indicada em casos de lesões oculares ou doença ocular que pode aumentar a sensibilidade à luz. O conselho de um doutor é essencial se tomar um tratamento

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Enchemos o triptofano na sua chapa

Para quem? em que SAD é associado com lanches compulsivo, alterações de humor

Como funciona , incentivando a produção de serotonina -.? humor hormonal - triptofano tem um efeito antidepressivo. Estudos também descobriram que a suplementação com 5-HTP (derivado do triptofano) pode reduzir os sintomas de depressão.

Como você faz? um suplemento alimentar é escolhido com base L-triptofano. Por exemplo Nergestress (LPEV) ou triptofano serenidade Relaxamento (Yves Ponroy.)

Existem também suplementos contendo 5-HTP como Noxidrim (Solgar) ou extractos de uma planta (Griffonia PhytoPrevent EPS). Como precaução, eles não estão associados a antidepressivos. Encontramos também triptofano nos alimentos de proteína (ovos, peixe, carne, legumes ...) ou de banana.

está definido no antidepressivo planta erva de São João

Quem? Aqueles que sofrem de depressão sazonal, mas quer evitar os antidepressivos tradicionais

Como funciona A Organização Mundial de Saúde reconhece o uso da erva de São João na depressão leve a moderada . ação desta planta permanece um mistério, mas seria entre outros, alterando os níveis de serotonina ", argumenta Dr. Rafal.

como você faz? você pode tomar erva de São João como uma suspensão Planta fresca integral (SIPF Synergia) ou pastilhas de extrato seco (Procalmil Arkopharma, Mildac Mediflor). A dose deve ser ajustada de acordo com a intensidade da depressão, idealmente com um médico, e não excedendo 1 g por dia.

Deve ser tomado pelo menos 4 semanas para notar uma melhora. Leia atentamente o folheto e verifique as interacções com outros medicamentos e não pare de imediato

Combine acupuntura e antidepressivos

Para quem Aqueles cujos sintomas permanecem ligeiros. Em caso de depressão real, a acupuntura intervém em adição aos tratamentos

Como funciona Em 2011, uma meta-análise estudou trinta ensaios clínicos sobre depressão e acupuntura. Vários deles mostraram um benefício da acupuntura quando combinados com antidepressivos, em comparação com as drogas sozinhas. Pode ajudar libertando endorfinas eufóricas e promovendo a circulação de energias. Os pontos a serem estimulados são escolhidos de acordo com os sintomas.

Como fazemos? "No caso de depressão sazonal, é necessária uma sessão por semana para 2 ou 3 semanas, antes de passar para uma sessão por mês durante o inverno", aconselha a Dr. Rafal. Se não houver mudança após 3 semanas, é melhor parar. Não há contraindicação.

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