Quatro soluções naturais para a insônia
Para melhorar o sono, não são apenas drogas. Os remédios naturais ajudam a relaxar, aliviam a tensão que retarda o sono e melhor sincronizam o sono-vigília.
Encha com a luz para adormecer facilmente
Por que isso ajuda?
" O trabalho sobre os ritmos naturais do corpo é o que é mais eficaz para a grande maioria da insônia, sejam elas relacionadas à ansiedade, a uma mudança de ritmo ou mesmo sem causa conhecida ", O Dr. Patrick Lemoine acredita:
A exposição suficiente à luz do dia é essencial, assim como os horários regulares de deitar e acordar. Em geral, adormecer melhora após uma ou duas semanas
Como fazer
É importante ser exposto à luz ao acordar , por exemplo em não feche as persianas a menos que haja uma fonte de luz incômoda na rua. Se isso não for suficiente, é possível usar uma lâmpada de terapia de luz (pelo menos 10.000 lux) meia hora a cada manhã.
Óleo essencial de camomila nobre para perseguir as ideias fixas
Por que ajuda?
"Este óleo essencial, também chamado de camomila romana, é um pouco caro, cerca de 20 € a garrafa de 5 ml, mas é um dos mais eficazes.Ela estimula o sistema nervoso parassimpático que é o da relaxamento e sono ", nota Guillaume Gérault, naturopata e aromatologista.
É ideal em caso de excitação, idéias fixas ou escuras que impedem o sono. Sem contra-indicações em olfato
Como usar
Coloque a tampa do frasco de óleo essencial sob o nariz e pratique "a respiração do roncador": esvazie os pulmões, inspire pelo nariz em quatro em cinco vezes, expire pelo nariz quatro a cinco vezes e depois permaneça pulmões vazios por quatro a cinco vezes. Repita por 10 min.
"Inspiração e exalação devem ser fluidas e o tempo de retenção deve ser bom, mesmo que dure apenas 2 segundos no começo."
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Valeriana para relaxar antes de dormir
Por que ajuda
Esta planta sedativa leve e relaxante é recomendada para distúrbios do sono relacionados à ansiedade ou à inquietude nervosa. "Das plantas sedativas, a valeriana é a única comprovada contra o placebo", diz o Dr. Lemoine. É reconhecido em particular pela Organização Mundial de Saúde pela sua eficácia global na qualidade do sono
Como usar
Estudos mostram eficácia entre 450 e 900 mg por dia, duas cápsulas a 200 mg de extrato seco (SID, Elusanes, Arkogélules ...) no jantar por volta de 19/20 he mais duas, uma hora antes de dormir, por pelo menos três semanas em caso de insônia crônica.
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Melatonina para voltar
Porque ajuda
"Este hormônio, cuja secreção está ligada à variação de luz, é o principal sincronizador do ritmo do sono / vigília ", explica o Dr. Lemoine
Ele pode ajudar a reiniciar aqueles que acordam muito cedo ou vão dormir tarde demais. Estudos publicado na revisão Sleep em 2010 mostra uma redução média no tempo de sono de 23 minutos. " Há resultados rápidos em cerca de 60% dos casos ", diz o psiquiatra. Como usar
Em caso de dificuldade em adormecer,
- que deve ser tomada à noite, de 2 a 4 mg, meia hora a 1 hora antes de deitar. Se despertares início precoce que não está relacionado à depressão,
- especialmente aqueles com mais de 55 anos, tomá-lo pela manhã. Pode ser prescrito pelo médico (ou composição CIRCADIN, administrado em doses de 2 mg) ou suplementos alimentares adquiridos ensaiada entre 1 e 2 mg por comprimido, por vezes associada a plantas sedativos (Chronobiane melatonina PILEJE; melatonina Complexo Fleurance Natureza; Lero DNV Stress Sleep, Novanuit, Novasanté). . Em 3 semanas cura, repita se necessário Leia também: Melatonina: é necessário ter ou não
Ler
O pequeno livro de óleos essenciais - Encontrar o sono
? Guillaume Gérault, 5 €, ed. Albin Michel Trate a sua cabeça sem medicação ... ou quase
, Dr. Patrick Lemoine, 21 €, ed. Robert Laffont
