Prepare-se para esquiar!
Se o esqui alpino não é uma atividade muito física (sistema cardiovascular é relativamente pouco usado), a sua prática exige uma musculatura temperada. Especialmente dos membros inferiores (glúteos, quadríceps, isquiotibiais). preparação específica, pelo menos quatro semanas antes da partida, é necessária.
A formação simples e acessível a todos
O treino ideal para fazer cada dia? Uma caminhada rápida de 30 minutos, 2 séries (progressivos e ritmo) de 30 flexões (pé-squatting) e pular corda.
Lembre-se de trabalhar os abdominais para prevenir dores nas costas porque celui- Às vezes, ele é agredido por neve dura ou terreno acidentado. Mais construção muscular, os mais articulações, também esticado, serão protegidos.
Preste atenção aos seus joelhos
articulações particularmente vulneráveis no esqui? Estes joelho desde tornozelos estão trancadas no porta-malas entorses joelho realmente representam um terço dos acidentes em esqui alpino
Ou seja, as mulheres experimentam três vezes entorses mais graves. - com ruptura do ligamento - do que os homens, cuja musculatura é mais desenvolvida. A chave, seqüelas incapacitantes: joelhos instáveis, osteoartrite ...
O que colocar no seu kit medicina
No mínimo, deslize termômetro, paracetamol e antiespasmódico na sua mala. A idéia? Evite chamar à noite Samu, inundados com chamadas após 20 horas em alta temporada, para acalmar uma dor de cabeça ...
Você tem crianças? Tome o que tratar constipações e prevenir infecções de ouvido relacionados com a altitude. mosca-baby, soro fisiológico para lavar o nariz, as crianças paracetamol para a dor
Se você tem tratamento regular, acho que para ganhar suficiente e verificar com antecedência com o seu médico que a altitude não é contra-indicado com a sua saúde
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