Prepare-se para esquiar!

Se o esqui alpino não é uma atividade muito física (sistema cardiovascular é relativamente pouco usado), a sua prática exige uma musculatura temperada. Especialmente dos membros inferiores (glúteos, quadríceps, isquiotibiais). preparação específica, pelo menos quatro semanas antes da partida, é necessária.

A formação simples e acessível a todos

O treino ideal para fazer cada dia? Uma caminhada rápida de 30 minutos, 2 séries (progressivos e ritmo) de 30 flexões (pé-squatting) e pular corda.

Lembre-se de trabalhar os abdominais para prevenir dores nas costas porque celui- Às vezes, ele é agredido por neve dura ou terreno acidentado. Mais construção muscular, os mais articulações, também esticado, serão protegidos.

Preste atenção aos seus joelhos

articulações particularmente vulneráveis ​​no esqui? Estes joelho desde tornozelos estão trancadas no porta-malas entorses joelho realmente representam um terço dos acidentes em esqui alpino

Ou seja, as mulheres experimentam três vezes entorses mais graves. - com ruptura do ligamento - do que os homens, cuja musculatura é mais desenvolvida. A chave, seqüelas incapacitantes: joelhos instáveis, osteoartrite ...

O que colocar no seu kit medicina

No mínimo, deslize termômetro, paracetamol e antiespasmódico na sua mala. A idéia? Evite chamar à noite Samu, inundados com chamadas após 20 horas em alta temporada, para acalmar uma dor de cabeça ...

Você tem crianças? Tome o que tratar constipações e prevenir infecções de ouvido relacionados com a altitude. mosca-baby, soro fisiológico para lavar o nariz, as crianças paracetamol para a dor

Se você tem tratamento regular, acho que para ganhar suficiente e verificar com antecedência com o seu médico que a altitude não é contra-indicado com a sua saúde

leia também :. férias na neve: proteger os seus olhos para a montanha