Unhooking pílulas para dormir, instruções de uso

Não se "pega" pílulas para dormir de uma só vez. Saiba quatro passos para encontrar um sono natural.

1 você fazer um balanço de seus hábitos de sono

Antes de retirar pílulas para dormir, ele é o primeiro a fazer um balanço do seu bem e seu mau . de sono hábitos "você tem que dar alguns conselhos simples: não ir para a cama muito cedo, não fique na cama, se você não dormir, dormir em uma sala cuja temperatura superior a 20 ° C e -se todos os dias, ao mesmo tempo ", desenvolve Dr. Isabelle Poirot sono médico no Hospital Universitário de Lille.

pode parecer simples, mas para alguém que dorme mal, considere estas alterações é, na verdade, difícil. Jogue o jogo em seguida, permite experimentar como o corpo vai reagir e queda muitas vezes apreensivo no este primeiro passo.

Conheça o seu consumo de

"Então você tem para compreender a farmacologia do hipnótico continuou o Dr. Poirot é muito fácil de compreender uma vez que os fenômenos são impressionantes: .. a maioria das drogas são eliminados muito lentamente pelo corpo, assim eles ainda estão no sangue durante o dia e pode induzir sonolência. "

Conhecer o seu consumo ajuda-o a identificar se é parcialmente responsável pela sua fadiga, não apenas devido à falta de sono. Que medicina você toma, em que quantidade e quando? Se você não estiver em forma durante o dia, se tiver dificuldade para se concentrar, se mexer ou, o que é mais importante, se tiver problemas de memória, talvez seja por causa deles. É isso aí, você aumentou sua motivação.

2 Você está aprendendo sobre outras formas de combater a insônia

Para parar de dormir, você precisa de uma alternativa. O que substituí-los? "Este é um pedido comum, e ao contrário da crença popular, os pacientes muitas vezes requerem outra abordagem farmacológica" , disse o Dr. Isabelle Poirot médico do sono . Hospital Universitário de Lille

em homeopatia

tratamentos adicionais homeopáticos podem ser oferecidos para passar o cap

contra o estresse de dormir .. Ignatia e Gelsemium
contra despertar precoce às 3 da manhã manhã: Nux vomica; a 4 horas Lycopodium
Contra pesadelos ou perturbações significativas, mesmo alegre:. Coffea
contra a insônia altitude ou viajar .. Coca

Na medicina herbal

Plantas cuja ação Sedativo é reconhecido como erva-cidreira, maracujá, espinheiro e valeriana. O chá muitas vezes não é suficiente, embora sua sede rituais
Em droga. Tranquital (valeriana, espinheiro), ou Granio + Somdor (erva-cidreira, valeriana, passiflora, espinheiro, lúpulo)

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com osteopatia

"Depois de estresse ou um acidente recente, osteopatia efetivamente acompanha o desmame" , disse Cynthia White, osteopata em Paris.

para pessoas com depressão

a última geração de antidepressivos são prescritos seis a nove meses com pessoas muito ansiosas ou com uma síndrome depressiva. "Isso deixa tempo para certamente parar o tratamento hipnótico, e depois remover facilmente antidepressivos porque as dosagens usadas são normais ", disse o Dr. Poirot.

3 você aprender a gerenciar o estresse e dormir

, neste ponto, você sabe por que você quer parar de pílulas para dormir, você é informado, mas você não tem certeza disso Toda noite é uma luta dessas ...

Poucas sessões de terapia comportamental

"A terapia comportamental cognitiva (TCC) pode ajudar, especialmente sozinho ou em grupos de oito, oito sessões, duas horas por sessão" , disse o Dr. Isabelle Poirot sono médico no Hospital Universitário de Lille. Dez a quinze minutos são reservados para trabalho de relaxamento de relaxamento contração / muscular, membro por membro

, em seguida, são explicados os métodos comportamentais para o gerenciamento de estresse e sono. Cumprir a sua diário do sono , concorda em gastar um pouco menos de tempo na cama e se livrar de idéias deletérias. O terapeuta não impõe nada. É você que, por escrito, procura outros tipos de comportamento, outros pensamentos. O objetivo: afogar os pensamentos negativos. Este grupo de trabalho também ajuda você a se organizar, a considerar os tempos difíceis e superar.

4 You iniciar as pílulas anti-sono desmame

guiada em um protocolo adequado, você inicia uma noite, quando você se sentir bem depois de um bom dia.

o Stilnox (zolpidem) ou Imovane (zolpiclone) pode ser interrompido antes de um fim de semana, na sexta-feira ou sábado, por isso não se preocupar dia seguinte. Então, a tomada pode ser alternada a cada duas noites ou três no começo, se a tensão for muito forte. O interesse é ser capaz de dizer rapidamente: "Há noites em que eu posso dormir sem medicação. Não é o comprimido que me dá sono, é apenas um impulso, eu também sozinho, eu sou capaz de adormecer ". Um bom lugar para ficar motivado.
Outras drogas deve ser reduzida gradualmente porque um síndrome devido à cessação das benzodiazepinas é agora bem descritos. Uma insônia rebote é então colocada na conta do problema do sono, enquanto é devido ao desmame. Assim, é aconselhável ir com um tablet metade quinze dias a um mês e meio a um quarto por mais quinze dias a um mês e um quarto a um oitavo ...

Have confiança: algumas pessoas param completamente após dois, três meses, outras demoram dois anos, mas a maioria faz isso.