Bons hábitos alimentares para baixo peso

Para um emagrecimento mais magro, porém mais direcionado e mais sustentável, voltamos aos valores seguros da dieta balanceada, sem privação anárquica!

Eu faço 3 refeições balanceadas por dia

"Com três ingestões dietéticas bem distribuídas ao longo do dia, a ingestão de gorduras e açúcares é mais controlada e o lanche é limitado, evitando assim o armazenamento", explica o Dr. Jean-Michel Cohen , nurtitionist

As necessidades do corpo também são melhor cobertas, incluindo vitaminas e minerais

Eu reabilito a entrada

Rico em água e fibras, vegetais crus com vinagrete magra (1 colher de chá de óleo) ou sopa fria ou quente sem fome de limite de gordura com uma ingestão calórica insignificante Para ler também: As virtudes das fibras.

I ' investido em um medidor de impedância

O peso sozinho não é suficiente para avaliar o progresso porque o músculo pesa mais pesado que a gordura

"Conhecer seu conteúdo de gordura com esse tipo de balança permite que mais tenha uma ideia, além de uma calça de referência. "

Eu tenho lanches protéicos

" Tem presunto congelado de aves, 0% de queijo cottage ou claras de ovos cozidos na geladeira.

"Possivelmente associado a vegetais crus ( tomates-cereja, rabanetes, cenouras ...), esses lanches ricos em proteínas associados a fibras vegetais efetivamente preenchem a fome sem causar armazenamento. "

Veja também: O que você sabe sobre proteína?

Vou jantar

Antes das 8 da noite, se possível! Estudos têm mostrado que aqueles que jantam mais cedo têm uma melhor capacidade de desestocar do que outros.

"Isso permite que você deite de barriga para baixo e tenha um sono de apoio para manter a linha, dormindo mal com as conseqüências em alguns hormônios reguladores do apetite como a leptina. "

Veja também: Os aliados do seu sono

Eu prefiro caseiro

Isso evita certos aditivos (sal ...) que promover a retenção de água e celulite

"Mas você pode comprar alimentos prontos para consumo (carnes, peixes, vegetais, frutas) para economizar tempo, escolhendo-os naturalmente ou não, e garantindo para enxaguar a comida enlatada. "

Ler também: Comida, estes aditivos que nos querem mal.

Olho para meu relógio

20 minutos: é a duração mínima de uma refeição. Quanto mais comemos rapidamente, quanto mais engolimos ar e quantidade de comida, mais sopramos e mais armazenamos.

Então tomamos cada refeição sentado, à mesa, no silêncio, colocamos os talheres entre cada mordida, e cuidadosamente mastigue comida para encharcar com saliva

Eu levo minha garrafa de água comigo

Beba vários copos um dia, preferivelmente com água parada, a água cintilante pode favorecer retenção de água e inchaço quando eles são ricos em sódio

Bem, também, a garrafa térmica de chá ou deca sem açúcar. A hidratação é essencial para eliminar

"Varie as águas: rica em cálcio (Contrex, ...) ou em magnésio (, Courmayeur ...), elas complementarão as contribuições minerais da comida."

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