Boa comida para baixo peso com o Dr. Jean-Michel Cohen

O nutricionista Jean-Michel Cohen diz: para perder peso do fundo, não removemos comida, comemos tudo mas diminuindo alguns insumos como o sal, que promove a retenção de água, e produtos doces e / ou muito refinados que são armazenados imediatamente. E nós favorecemos certos produtos

Eu como 5 porções de frutas e vegetais por dia

Rico em fibras e água, cru ou cozido, baixo em calorias, frutas e legumes são super-aliados emagrecimento!

favorece aqueles com a melhor ação de emagrecimento: frutas vermelhas, maçã, alcachofra, aspargos, alho-porro ... leia também: a alcachofra, uma desintoxicação vegetal

eu prefiro a proteína branca

, ... são pobres em gordura, mas rica em proteínas "dieta ultra-eficiente menor porque eles aumentam o gasto de energia, ativando o metabolismo, evitar compulsões saciante e limitar o desenvolvimento do tecido adiposo na manutenção da massa muscular ", diz o Dr. Jean-Michel Cohen

Adoto o chá verde

Ele contém cafeína e antioxidantes da família das catequinas. Estudos têm demonstrado que essas substâncias têm um efeito estimulante e iria ativar o metabolismo e queima de gordura.

"Para evitar determinados aditivos e poluentes, o chá verde é favorecido em folhas, a granel ou em sacos, e sem sabores artificiais ", explica Dr. Cohen

Estou planejando pulsos duas vezes por semana

Lentes, ... são ricas em proteína vegetal, carboidratos lentos e fibras. Muito bom para um emagrecimento de qualidade A Leia também: O que você sabe sobre frutas e vegetais secos?

"Para melhorar sua digestão, deixe-as de molho várias horas antes de prepará-las e adicionar uma pitada de bicarbonato de sódio para o cozimento. "

eu troquei o refinado contra o completo

, ou são mais elevados em fibras do que suas contrapartes refinados, e são mais ricos em vitaminas e minerais.

eles já saciar, e regular o trânsito.

eu consumir uma porção diária de frutas

"150 a 200 g de morangos, groselhas ... ou 120g de uvas traga polifenóis incluindo resveratrol, que pode ajudar para reduzir o açúcar no sangue e aumentar o metabolismo, contribuindo para a perda de peso ", Dr. Cohen acrescenta.

Além disso, eles contêm antocianinas que têm efeitos positivos sobre os pequenos vasos sanguíneos, promovendo uma boa circulação. anticelulite Veja também: N / A luções que funcionam contra a celulite bem

tomo 40 g de farinha de aveia no café da manhã

Rica em carboidratos complexos (62%), a farinha de aveia é um cereal com um índice glicêmico muito baixo e, portanto, são lentamente assimilados para uma saciedade duradoura.

"Rico em fibras (7 g / 100 g) incluindo beta-glucanos que retardam a absorção de glicose e gorduras, eles limitam o armazenamento", diz o Dr. Cohen.

eu consumo pequeno peixe gordo 1 a 2 vezes por semana

cavala, sardinha ... cheio de ácidos graxos poliinsaturados, incluindo omega-3, que ajudam a lutar contra as alterações hormonais , responsável entre outros pela retenção de água

Eu sorvo cada dia 100 ml de água de coco

É o líquido presente em verde e imaturo. Com 13 calorias e 2,3 g de açúcar por 100 ml, é uma bebida refrescante, rica em oligoelementos.

"Contém potássio que lhe dá uma ação diurética e drenante", conclui o Dr. Jean-Michel Cohen

Para consultar: