Bons nutrientes para queimar gorduras

Fibra, cálcio, magnésio e muitos outros nutrientes podem ajudá-lo a queimar gordura diariamente e manter seu estômago liso

Fibras aprisionam gordura e açúcar

Você os encontra em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, e você tem que comer 25 gramas por dia. As fibras não são degradados por compostos digestivos.

• "O fibra solúvel estão no centro da planta, disse Bonneau, nutricionista-diabetologist. Ela promove o deslizamento resíduos e diminuir a absorção gastrointestinal de gordura e açúcar no intestino. "
• " as fibras insolúveis estão presentes no envelope da planta especifica o nutricionista. Eles aumentam o volume do bolo alimentar, promover a boa trânsito e colmatar a fome ".

para limitar o risco de distensão abdominal, flatulência, diarreia, consumir alimentos que contêm, de preferência cozidos, amacia cozinha as fibras e torna-os mais digeríveis

Quais os alimentos que você pode encontrar fibra

a melhores fontes de fibras 100 g são:.?

• ameixas secas e amêndoas ( 15 g),
• damascos secos (13 g),
• flocos de aveia (10 g),
• alcachofras (9 g),
• ntilles (7 g)
• pão integral (7 g)
• framboesas, passas, amoras, porcas (6 g)
• advogados, ervilhas (5 g)
• espinafre, feijões verdes, erva-doce, nabo (3 g)

ler também. as virtudes de fibra

reduz a acumulação de cálcio de gordura

suas necessidades de cálcio diárias estão entre 900 mg e 1200 mg, . dependendo da sua idade

"Alcançando 1.200 mg após a menopausa também nem sempre é fácil," enfatiza nutricionista

para maiores informações, você tem 300 mg de cálcio.

• 2 iogurtes;
• 250 ml de leite;
• 30 g de queijo duro Emmental-tipo,
• 60 g de queijo tipo macio de massa de pizza;
• um número inteiro de couve;
• 1 kg laranjas;
• 600 ml de água Hépar;
• 750ml CONTREX;
• 1,5 l Vittel

Quais os alimentos que vamos encontrar cálcio

alimentos.? mais rico em cálcio por 100 gramas, são

• Emmental (1200 mg)
• cantal 1022 mg)
• County (952 mg)
• e barragem (819 mg)
• Roquefort;
• livarot (620 mg)
• fourme Ambert (490 mg)
• Munster (480 mg)
• maroilles ;
• brie (350 mg)
• ricota (300 mg)

E para aqueles que não comem produtos lácteos

• cerefólio fresco (260 mg)
• a. amêndoas (247 mg)
• avelãs (225 mg)
• salsa fresco (200 mg)
• figos (190 mg)
• feijão verde;
• cru brócolos ;
• agrião;
• grão de bico (150 mg)

leia também: Como escolher produtos lácteos

vitamina C células de gordura de descarga

as doses diárias recomendadas.? em virtamina C são 80 mg.

Mas também participa na perda de peso! Portanto, se você não tem vitamina C, você pode ver a gordura se acumular nas células de gordura, portanto, a pele de laranja.

Como funciona a vitamina C?

Apenas plana, "Vitamina C desempenha um papel no metabolismo do ferro, se você tem hemocromatose, você não deve consumi-lo", adverte o Dr. Bonneau. Com exceção deste aviso, não há risco de overdose, o excesso sendo eliminado pela urina Em quais alimentos encontramos vitamina C

Os alimentos mais importantes ricos em vitamina C em 100 g são:

groselha preta e goiaba (200 mg)

• pimenta vermelha (190 mg)
• salsa (170 mg)
• rabanete branco (100 mg)
• kiwi (80 mg)
• brócolos, morango, repolho Bruxelas, agrião (60 mg)
• cor de laranja (50 mg)
• groselha (40 mg)
• ler também :.

magnésio desempenha nas hormonas do apetite

O magnésio é um anti-stress natural, mas também é um mineral essencial para queimar calorias. No entanto, se você está estressado, você pode rapidamente perdê-lo, sabendo que as necessidades diárias são estimadas entre 350 e 450 mg.

Mas cuidado, deve ser consumido com moderação! Na verdade,

"O consumo de magnésio pode, no entanto, o ganho de peso, alerta Dr. Bonneau. A dose certa é de 50 mg por dia ou 11 horas em caso de oca meio da manhã ou por volta das 16h às 17h para evitar a calada da tarde, ou depois do jantar para mordiscar na frente da televisão, cabe a cada um deles ver o que é mais apropriado para eles. " O magnésio pode ser fornecido por alimentos como grãos integrais, frutas oleaginosas, leguminosas, águas minerais ou como suplemento dietético.

Em que alimentos encontramos magnésio?

os alimentos ricos em magnésio por 100 g são

cacau (400mg)

• ervilhas partidas (300 mg)
• de chocolate (250 mg)
• caju (240 mg)
• amêndoas (230 mg)
• o feijão e feijão verde (210 mg)
• feijão branco (140 mg)
• porcas (130 mg);
• Água de Hepar (110 mg),
• Água de Badoit (102 mg)
• Também se lê: Como saber se você é deficiente em magnésio

Diminui o cromo sugar attraction

Este elemento de rastreamento está se tornando cada vez mais falado por causa do papel que ele pode desempenhar na prevenção do excesso de peso. A Agência Nacional de Segurança Alimentar recomenda a ingestão diária de crómio entre 50 e 70 microgramas

. É encontrada em alguns alimentos

"Caso contrário, pode ser tomada sob a forma de uma lâmpada. diluir em um litro de água e beber ao longo do dia, propõe o Dr. Bonneau Neste caso, tenha cuidado para não exceder a dose de uma a duas ampolas diariamente. " Em que alimentos encontramos cromo?

Os alimentos mais ricos em cromo em 100 g são:

mexilhões (128 μg),

• castanha do Brasil (100 μg);
• ostras (57 ug)
• tâmaras secas (29 ug)
• camarão (26 ug)
• brócolis, agrião, feijão verde, cogumelos, espargos e batatas (16 μg),
• fígado de vitela, levedura de cerveja (10 μg)
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