Bons reflexos para prevenir uma deficiência de magnésio

Favorecer a ingestão de água mineral

A fonte mais interessante é a água mineral como Contrex, Badoit, Hepar, que fornece até 100 mg por litro sem carboidratos e sem gordura, então sem calorias ...

"Mesmo que você não goste de beber, você pode usar água para fazer chá, sopa ou cozinhar alimentos que absorvam o líquido de cozinha, como feijões secos, lentilhas, alimentos ricos em amido ... ", aconselha o Dr. Jean-Paul Curtay

Aprendendo a lidar com o estresse

Segundo curso de ação a observar: comece a minimizar seu suprimento de magnésio. Alguns fatores, como o estresse, fazem com que vaze das células. Quanto mais você está sujeito a isso, mais você contrai seus músculos, o que é um grande desperdício.

A solução está em aprender como lidar com o estresse. Da respiração profunda à psicoterapia, todas as soluções são boas.

Pílula, esporte: cuidado com a queda nas reservas de magnésio

A pílula anticoncepcional prejudica as reservas de magnésio das mulheres. Quando os níveis de estrogênio aumentam, os níveis de magnésio diminuem. Isto explica em parte a síndrome pré-menstrual . Essa perda de magnésio também tem seus próprios efeitos, como a retenção de água e uma maior suscetibilidade ao estresse.

Cuidado também com o esporte que, se promover o equilíbrio atuando como uma saída para o estresse, leva consumo excessivo de energia. Resultado: quanto mais você praticar esportes, mais uma descarga de magnésio

Por isso, o terceiro curso de ação a seguir, é claro que a dieta sozinha não vai encher a deficiência ou colocar muito tempo. fazer:. recorrem a suplementos

crianças e mulheres grávidas casos indivíduos

através de dieta, provavelmente, mais equilibrada, as crianças estão mais bem equipados do que os adultos a ingestão. Somente crianças hipersensíveis sofrem de estômago gorgolejante e freqüentes dores de estômago. Esses problemas aumentam na adolescência.

Nas mulheres, durante a gravidez, os níveis de estrogênio aumentam, causando uma diminuição no teor de magnésio. Essa deficiência, muitas vezes mal sustentada, é prejudicial tanto para a mãe quanto para a criança: o lado da mãe, promove a eclâmpsia (aumento súbito da tensão) e o parto prematuro. bebê lado, é responsável por uma redução no peso e tamanho e menos resistência para todos os problemas que podem ocorrer durante o parto.

Alguns alimentos ricos em magnésio

vegetais verdes, cereais peixes e frutos do mar, bem como todos os produtos derivados de soja, com exceção de brotos. "Mas ter cuidado com chocolate e frutas secas que, se eles são fornecidos, também são muito ricos em calorias, por isso não é recomendado para a linha", disse o Dr. Serge Rafal, clínico geral ligado ao departamento de medicina interna do hospital espiga.