Ginástica e cardio-training seus aliados contra a celulite

A celulite é "trabalhada" em três eixos: a comida, as massagens (drenando, palpando-rolando) e o esporte . O ideal para o esporte: combine exercícios de ginástica (que vão estimular e "remodelar" áreas propensas à celulite: nádegas, quadris, coxas) a um trabalho de treinamento cardiovascular para "desalojar" as gorduras.

Musculação e cardio-training para trabalhar a celulite

Primeiro fisiculturismo, depois cardio. A ordem dos exercícios é importante. Para engordar, o corpo deve ter esgotado suas reservas de proteína e açúcares, o que significa "trabalho duro".

Com que frequência você pratica? Idealmente três vezes por semana

Antes de qualquer exercício, aqueça por 5 minutos. Por exemplo, alguns cachos de perna (em pé-de-cócoras) e fendas antes e ao lado: ereto, o busto reto, avançamos alternadamente, dobrando a perna direita e depois a perna esquerda. Mesmo exercício dobrando a perna para o lado, os pés sempre paralelos

O trabalho dos glúteos e pernas

- Ajoelhando-se, descansando nos antebraços, costas paralelas ao chão (sem arquear), Estique uma perna na linha das costas, o pé flexiona, depois abaixe a perna até o chão, até que a ponta do pé toque o chão. Dez batidas (quando você levanta a perna, nunca vai além do alinhamento das costas), então mude sua perna

- Sempre ajoelhada e descansando nos antebraços, levante uma perna reta (sempre no alinhamento de trás), então dobre o joelho, solas olhando para o teto. A partir dessa posição, traga o joelho de volta ao chão (10 vezes) e troque de perna.

- Outro exercício a partir da posição inicial: traga o calcanhar da perna flexionada de volta para a nádega (10 vezes) e troque.

Ginástica anticelulite: trabalho dos quadris

- Alongada em posição lateral, o cotovelo no chão e a cabeça apoiada na mão, esticar suas duas pernas no chão (colocar uma na outra), pés paralelos. Dez batidas com a parte superior da perna, levantando-a a cerca de 40 centímetros do chão

- Faça o mesmo exercício, desta vez flexionando o joelho da perna ativa (10 batidas).

- Terceiro exercício: Levante e estique a parte superior da perna. Nesta posição "alta", gire para trás com a perna, o pé flexiona. Mude de lado para fazer estes 3 exercícios com a outra perna

Cardio training against cellulite

Exercícios anteriores serão seguidos por cerca de 30 minutos de cardio training: bike (ao ar livre ou em apartamento), passo, correndo

Atenção, no esforço, não é necessário exceder 60% da sua tarifa de coração máxima (para calcular isto: 220 - a idade, por exemplo 220 - 30 anos = 190). Além disso, o corpo precisará de açúcares para atrair os músculos!

Para verificar sua frequência cardíaca durante a sessão de esportes, apenas tome o pulso dele no pescoço por 15 segundos (o índice e o dedo médio na aorta) e multiplique o resultado por quatro.