Ajude seu filho a superar a obesidade do dia-a-dia

Pergunta - bastante legítima - quando uma criança é obesa: vale a pena fazer dieta? Não, a privação é o terreno fértil de vícios amplificados no alimentos. Não demonize certos alimentos ou

O objetivo está em outro lugar: é com a ajuda de um médico ou nutricionista aprender a reequilibrar sua dieta. E deixe claro que é possível se divertir desde que você imponha certos limites. Geralmente, essa evolução na forma de alimentar obriga toda a família a mudar seus hábitos alimentares

Refeições que são muito gordas e muito doces

Nós consumimos 40% de energia na forma de gordura Considerando que eles devem representar apenas 15 a 30% da nossa ingestão de calorias. Por outro lado, consumimos o dobro de açúcar que deveríamos. Refrigerantes são apontados. Vários estudos confirmaram a ligação entre obesidade e bebidas açucaradas.

Tenha sempre em mente que uma dieta muito gorda e doce promove a obesidade infantil. A boa notícia é que metade de todas as crianças obesas não permanecerão na idade adulta se adotarem as atitudes corretas.

Coma pequenas quantidades lentamente

Primeiro, é necessário remover nibbles e restaurar um ritmo de quatro refeições por dia , as refeições devem ser tomadas com a família

Prefere tomar pratos menores para limitar as quantidades.

Também é importante comer lentamente, sem televisão, para adquirir uma sensação de saciedade. Este aprendizado é essencial

Os 6 marcos alimentares essenciais contra a obesidade infantil

Retorne aos fundamentos e integre em sua nutrição os pontos essenciais das recomendações de saúde pública do Programa Nacional de Saúde e Nutrição (PNSS). Um simples retorno a uma dieta balanceada em uma criança é muitas vezes suficiente para limitar o ganho de peso ou mesmo para desencadear a perda de peso.

  1. Coma pelo menos cinco frutas e vegetais por dia. completo (pão de trigo integral, batata, arroz integral ...)
  2. Coma três produtos lácteos por dia (iogurte, leite e queijo). Prefira leite semidesnatado e iogurte light
  3. Cozinhe uma vez por dia carne, de preferência magro ou ovos. Prepare peixe duas vezes por semana
  4. Limite as gorduras de origem animal (manteiga, creme ...). Escolha óleos vegetais
  5. Evite produtos açucarados e refrigerantes
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Estimule o movimento

Finalmente, a luta contra o sedentarismo é um dos pilares para reduzir a obesidade. É claro que é desejável que uma criança pratique um esporte. Mas a atividade física não significa necessariamente uma sessão de esporte intensivo.

Incentive seu filho a sair todos os dias e andar de bicicleta. As crianças adoram brincar, você tem que gostar disso.

  • Dê a ele desafios que exigem que ele mova seu corpo. Proponha pequenas competições, por exemplo, para ser a primeira casa a subir as escadas
  • Promova, tanto quanto possível, as viagens a pé e não de autocarro. Envie-lhe o pão ou faça uma corrida
  • Inscreva-o na piscina
  • Resumindo, seja inteligente para motivá-lo
  • Diariamente, certifique-se de

limitar o tempo gasto na piscina. sofá na frente do console ou TV . Um estudo publicado em setembro de 2013 confirma que, limitando o tempo de televisão a uma hora, o excesso de peso em crianças pode ser reduzido em 20%.