Quadris, nádegas, calções: 3 semanas para refinar o

ditado pela natureza, a localização das curvas nos quadris, nádegas e coxas está sob hormonal e influência genética. "Hormones estrogênio e progesterona promovem o armazenamento de gordura entre a cintura e os joelhos ", explica o Dr. Jean-Michel Borys, endocrinologista. Este fenômeno é mais acentuada entre as mulheres sensíveis a hormônios e os do morfotipo Mediterrâneo.

As dietas draconianas não funcionam

muitas vezes em conjunto com a celulite e retenção de água (também sob a influência hormonal), esse acúmulo de gordura na parte inferior do corpo não é perigoso para a saúde, diferentemente daquele localizado ao redor do abdômen que aumenta o risco cardiovascular. Mas é difícil desalojá-lo, e dietas restritivas têm dificuldade de superar

Semana 1: Reflexos de alimentos para esvaziar

Para remover o excesso de água, coloque alimentos com propriedades diuréticas e tonificantes das veias. E haro em sal! Objetivo: drenar antes da desestocagem. A partir desta primeira semana, você pode perder vários quilos.

Reduzir sal

Seu principal componente, o sódio, retém líquidos nas células. Para regressar a um consumo razoável (6-8 g por dia), retiramos o saleiro da mesa, moderamos a louça durante a preparação e temperamos com especiarias. Ele remove queijos, frios, pratos preparados e biscoitos, que, além disso, são calorias.

Beba muita água

Este não aumenta a retenção, mas em vez favorece a eliminação . Então bebemos água (ou chá, chás de ervas ...) o dia inteiro. Nós evitar águas carbonatadas ricos em sódio, e álcool que, por dilatação dos vasos e de desidratação, provoca um armazenamento de reflexo de água nos tecidos.

Excluir sensibilidade ao glúten se provou

Sem no entanto, para ser pacientes celíacos, algumas pessoas digerem uma proteína derivada do trigo e seus derivados. No entanto, quando a sua degradação no trato digestivo é incompleta, perturba as trocas aquosas entre as células e promove a retenção. Intolerantes, massas é substituído, pão e farinha de trigo produtos com arroz, quinoa, trigo mourisco ...

Banca em diuréticos vegetais

Para saber: aspargos, alho-porro, Alcachofra de Jerusalém, erva-doce, aipo, couves, cercefi e rábano preto

Todos estes vegetais contêm potássio que promovem um bom balanço hídrico das células. Também não hesitamos em enriquecer nossos pratos com alho, cebola e cebola, que melhoram a fluidez do sangue.

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Frutas Privilegiadas vermelho

cassis, amoras, groselhas, uvas vermelhas são ricas em ... vitamina P que, através do reforço das paredes dos vasos sanguíneos, reduz o fluxo de água nos tecidos. A maioria também contém flavonóides benéficos para a saúde do cabelo. A dose ideal: 250 g, três vezes por semana. Fora de estação, pensamos em alimentos congelados.

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Semana 2: reflexos de comida para queimar gorduras

Depois da água, sus au gras! Para desestocar, reduzimos sua ingestão de energia ajustando a densidade calórica da placa, racionamos as gorduras e os açúcares selecionando-os com sabedoria, e apenas nos certificamos de que temos os produtos animais corretos.

Enriqueça seu prato com legumes

ricos em água e fibras, que ocupam um grande volume de entradas de muito baixo consumo energético. Assim, eles se sentaram baratos. Em cada refeição, ele começa com legumes crus ou sopa e legumes cozidos que enchem a metade do prato principal prato.

Favor gorduras boas

conhecer essas, poliinsaturados, óleos vegetais, peixes gordura e oleaginosa (nozes, amêndoas ...). Ao contrário de gorduras saturadas de carnes gordas e produtos lácteos e aqueles trans contido em produtos industriais, boas gorduras não são armazenados pelo organismo que utiliza membranas de renovar suas células. Nós consumimos todos os dias 2 colheres de sopa. colheres de vários óleos vegetais e de um pequeno grupo de sementes oleaginosas e peixes gordos semanal (cavala, sardinha ...).

Troquer gordura magro em relação a

Isto reduz a redução total de calorias sem adicionar quantidades. Nós substituir carnes gordas contra carne magra (rump, bife, frango, filé mignon ...) ou peixe, produtos lácteos 20% a mais em relação ao 0% e queijos contra os custos.

Escolha bons carboidratos

rapidamente assimilado açúcares simples em produtos que provam causa doce um súbito aumento de açúcar no sangue e, por sua vez, uma liberação de pico de insulina. Quanto mais se consumir, o mais segrega insulina e armazenado.

Por outro lado, os hidratos de carbono complexos que são contidos em cereais não refinados, pães e leguminosas impede o armazenamento através da regulação da secreção este hormônio. Nós consumir em cada refeição, e para o sabor doce de farinha, nós simplesmente comer frutas, sem abusar curso.

Cooking Light

Para reduzir a adição de gordura, usando ferramentas certas: panelas antiaderentes, panela de pressão, um navio a vapor, papel manteiga. E a ênfase está na cozinha com a grade, cozido no vapor, assado, cozido, em folha ...

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Semana 3: reflexo de alimentos para tonificar

Preservar Sua massa muscular é essencial para estabilizar seu peso e manter sua nova silhueta. No menu: muita proteína completa e hidratos de carbono complexos, e ingestão de bem distribuídas ao longo do dia

Foco em carne, peixe, ovos

Produtos de origem animal são ricos em proteína de qualidade. isto é, que contém todos os aminoácidos essenciais para a fabricação e a renovação das fibras musculares. Para cobrir as necessidades diárias de 0,8 g por kg de peso corporal (48 g por 60 kg), que consome duas vezes por dia, uma porção de 120 a 150 g no almoço e um complemento (1 fatia de presunto, 1 ovo, 1 fatia de salmão fumado ...) jantar

. Mantenha 2-3 laticínios por dia

leite, iogurte, queijo, pequeno-suíça ... também contêm boas quantidades de essas proteínas de soro de leite, dizer "rápido", o que seria de particular interesse para preservar a massa muscular. Na dieta, prefere desnatado ou semi-desnatado.

leguminosas e grãos Associados

Como produtos de origem animal, que contêm proteínas, mas deles são incompleta porque eles ainda são deficientes em um ou dois de ácido aminas. Para a proteína completa, facilmente utilizada pelo organismo, ele combina: feijão vermelho + grão cuscuz, quinoa + lentilhas, arroz + ...

Distribuir a ingestão de alimentos no dia

A partir de combustível, o organismo degrada proteínas musculares em energia. Faz três refeições por dia, sempre que contenham amidos e, possivelmente, um lanche no meio da tarde.

Coma peixe gordo pequeno 2 a 3 vezes por semana

Cavala, sardinha, anchova ou arenque, especialmente aqueles embalados com óleo, são excelentes fontes de vitamina D que, de acordo com observações recentes, preservar o capital muscular estimulando a síntese de proteínas