Férias na neve: uma estadia bem sucedida nas montanhas

Certamente, o mal da montanha é mais sobre montanhistas ou montanhistas (que evoluem além dos 3.000 metros de altitude) do que os esquiadores . No entanto, "algumas pessoas sensíveis podem experimentar desde 2.000, 2.300 metros", diz o Dr. Jean-Pierre Herry, médico esportivo da Escola Nacional de Esqui e Montanhismo de Chamonix.

Sintomas

Dores de cabeça, sono perturbado, perda de apetite, vertigens, palpitações são as manifestações mais comuns da doença da montanha ... Geralmente, tudo volta à ordem depois de dois ou três dias. Enquanto isso, é melhor descansar e evitar esforços violentos. É possível tomar analgésicos. Se aparecerem outros sintomas (vômito, falta de ar intensa ...), é necessário descer o mais rápido possível em altitude e consultar muito rapidamente.

Para privilegiar as estações de montanha média em certos casos

A partir de 2.500 metros, A altitude também pode ser uma contraindicação formal a várias patologias: doença cardíaca instável, insuficiência respiratória grave, certas doenças do sangue ... Quando uma pessoa sofre de uma doença crónica ou pontual, a sensibilidade à altitude s ' acaba por ser diferente para todos

Imperativo: procure o conselho do seu médico antes de ir para as montanhas. Quanto às mulheres grávidas, elas preferirão estações de altitude média e evitarão o esqui alpino além do quarto mês.

Não superestime suas habilidades físicas

Levamos em conta sua condição física, sem superestimar suas habilidades. Nós esquiamos suavemente o primeiro dia. Lembre-se de fazer pausas regulares assim que se sentir cansado. Em geral, aquecemos todas as manhãs (pequenos jogging no local, genuflexões, alongamento ...) antes de pegar a pista adaptada ao seu nível. Nós evoluímos na velocidade que controlamos. Vestindo o capacete? Uma obrigação para as crianças, é altamente recomendável para adultos!

Código de bom comportamento

"Número de acidentes relacionados ao comportamento de esquiadores que esquecem que as pistas são, como a estrada, regidas por regras segurança ", insiste o Dr. Herry. Entre estas regras: respeitar a prioridade do esquiador, ter em conta sinais e marcações, desistir de paragens descuidadas (no meio de uma pista ou atrás de um solavanco!)

Adapte a sua dieta à actividade física

Dar lugar de destaque a alimentos ricos em amido, fontes de carboidratos lentos e não exagere em demasia queijo à base de gordura. Nas encostas, fornecer lanches (tipo frutas secas) e lembre-se de hidratar regularmente com água ou chá (esquecendo o vinho quente!)

Proteger do sol para a neve

montanha, o sol é particularmente prejudicial: a espessura da atmosfera, que filtra os raios, é reduzida, e a neve, enquanto reflete a radiação ultravioleta, fortalece ainda mais sua ação. Uma proteção rigorosa da pele, com um creme de proteção UV A e B com um alto grau de proteção (a ser renovada a cada duas horas) é essencial, mesmo em tempo cinza.

Também é necessário proteger os olhos com um par. óculos de sol com proteções laterais e filtros UV para os padrões CE, categoria 3 ou 4 (a serem escolhidos de acordo com a altitude e o brilho). Conselhos que tanto para crianças como para adultos!

Para consultar

- O site do que fornece muitos conselhos para desfrutar de uma estadia nas montanhas, verão e inverno.