Home fitness: qual dispositivo comprar?

Se as academias competem para nos atrair, há benefícios em suar em casa . Economizamos tempo, pois evitamos ir e voltar, escolhemos o momento e até realizamos economias, equipamentos que custam menos do que uma assinatura anual. Como Nicolas Polo, diretor comercial da marca Domyos, observa, o uso de máquinas de fitness em casa não está restrito aos iniciados:

Bicicletas de exercício: acessíveis a todos

C é o dispositivo mais barato e menos volumoso: 2 m2 no solo são suficientes.

Para quem? A bicicleta estática é fácil de usar e acessível a todos, independentemente da idade e da forma. Você pode fazer isso mesmo se estiver com excesso de peso porque o trabalho é feito sentado sem suportar o peso do corpo. De acordo com o Dr. Roland Krzentowski, um médico esportivo, "é até um esporte interessante para a osteoartrite do joelho ou do quadril fazer o trabalho conjunto e mantê-lo flexível".

Somente pessoas que sofrem dor no joelho ou tendinite no joelho deve preferir a elíptica ou andar

Finalmente, cuidado em caso de problemas nas costas tipo ciático, porque a posição sentada prolongada , com as costas inclinadas para frente, não é recomendado

Use uma boa bicicleta de exercício

É importante ajustar o assento

, nem muito alto nem muito baixo: "Quando pedal e que o pé está para baixo, a perna deve ser quase alongada, mas você não deve precisar colocar na ponta dos pés ", diz o Dr. Krzentowski. Ajuste o guidão para manter as costas o mais reto possível. Comece com 5 a 10 minutos de aquecimento em baixa intensidade. Então, para progredir na resistência, o ideal é funcionar de forma fracionada

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Comprar uma bicicleta

• Existem modelos simples de centenas de euros: a mudança de resistência é feita com uma alavanca
  Se você tiver um pequeno espaço, opte por uma bicicleta dobrável, que é armazenada em um armário: elas são um pouco menos confortáveis, mas permanecem sólidas. Alguns são garantidos por cinco anos.
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  Se você preferir conforto, coloque em uma sela larga, uma extensão simples e um guidão alto para ter as costas retas.

Você deseja pedalar até uma bom ritmo? Escolha um guidão misto com várias posições de braço, para poder mudar durante a sessão. Algumas bicicletas motorizadas oferecem programas com variação automática de intensidade e velocidade: uma boa maneira de se manter motivado, mas conte pelo menos 250 €

Atenção ao peso máximo: alguns estão limitados a 90 kg, outros suportam até 150 kg!

Elliptical cross trainer: um esforço mais intenso Graças ao movimento alternado dos braços e pernas , o aparelho elíptico alcança o corpo para cima e para baixo , bem como as costas e abdominais. Aqueles que andam muito ou já fazem o esporte trabalharão sua resistência

e esculpirão seu valor.

Portanto, esta é uma boa opção se você estiver querendo perder algum peso, especialmente desde a ausência. de impactos protege as articulações, joelhos como quadris.

Você pode até mesmo praticar, sem forçar muita intensidade, em caso de leve dor nas costas, porque o movimento obriga a ficar em pé e ajuda a relaxar (não durante uma crise de ciática ou lombalgia.)

No entanto, se você é muito sedentária ou tem um problema cardíaco, é melhor voltar para a atividade com uma esteira, ou começar com a bicicleta. importante caso de excesso de peso.

Use um cross trainer elíptico

"É preciso tomar cuidado para colocar os dois pés da mesma forma nos pedais para que sejam simétricos", aconselha o treinador. E para não ser influenciado: o busto permanece o mais reto possível, com os abdominais tensos, olhando para a frente. Os braços não estão completamente esticados, caso contrário, ajuste os pedais para aproximá-los.

Comece com 5 a 10 minutos de aquecimento, até sentir falta de ar e suor, depois alterne alguns minutos um pouco mais rápido. e recuperação, alterando a velocidade de pedalada e / ou a intensidade da resistência

Comprando um aparelho elíptico

• Se alguns modelos de aparelho elíptico forem dobráveis, verifique se você tem espaço suficiente: 3 a 4 m2 no mínimo para ter espaço para movimentar os braços. Então tudo depende do objetivo: manter a forma física, trabalhar a resistência, tonificar os músculos ...
  Se você pretende usá-lo menos de 3 horas por semana, opte por um modelo básico com ajuste de resistência manual (de 150 €)

Se planear mais treinos, conte pelo menos 250 a 300 €. Alguns dizem que a freqüência cardíaca, útil para medir o esforço, mas prefere aqueles fornecidos com uma faixa de monitor de freqüência cardíaca, mais confiável do que os sensores nas mãos.

Teste o dispositivo na loja para ver se o movimento combina com você: os braços estão a uma distância máxima, a parte de trás deve ser capaz de ficar de pé e pedalar suavemente, suavemente

Andando e correndo tapetes: para trabalhar sua resistência

Andando ou correndo, ele permite que todos trabalhem resistência. Se você tem espaço: pelo menos 4 m2; mesmo se você dobrar, você ganha apenas metade do espaço. Outra desvantagem: muitas vezes é muito barulhento. Para quem? É adequado para os mais sedentários, e se adapta a todos os problemas de saúde

, porque você pode simplesmente caminhar. É uma boa opção para prevenir ou reduzir a osteoporose

: caminhar ou correr envolve uma sucessão de impactos nas articulações da parte inferior do corpo que fortalecem a densidade óssea. Mas prefira caminhar inclinado, mais macio do que correr, se você tiver que poupar suas articulações.

"Atenção, no entanto, deve ser assegurado que não há dor ou tipo de dano articular osteoartrite porque os impactos repetidos podem agravar estes problemas! ", relembra Franck Dubosc

Utilizar um tapete rolante Se andar, não coloque as mãos à frente na consola, pois isso pode causar tensão no costas, ombros e pescoço. Use os braços do pêndulo,

ao longo do corpo ou cotovelos flexionados, para acompanhar o movimento, endireitando os ombros. "Para obter um benefício de saúde, deve ser aumentado gradualmente. duração e intensidade do exercício

e tentar trabalhar a 70-80% da sua capacidade máxima. Por exemplo, se conseguir caminhar cerca de um minuto a 7 km / h, trabalhe pelo menos 5 km / h ", aconselha o Dr. Krzentowski. Você deve alcançar pelo menos o limiar da falta de ar. Também troque as marchas:

é melhor fazer 30 segundos a 5 km / h para recuperar 1 minuto a 2 ou 3 km / h, do que caminhar por 1 hora em 3 km / h. Finalmente, o uso da inclinação de 10% permite que você queime duas vezes mais calorias do que andar na horizontal. "Adote bons tênis e meias adaptados para evitar o risco de bolhas ou feridas em pessoas com diabetes", diz o médico.

Compre uma esteira

• Recuperação suave de uma atividade físico, trabalho de manutenção, treinamento regular, o palete é largo Se você está procurando um modelo
  para economia de espaço (40 x 100 cm para o carpete) e simples de usar (montagem zero), alguns carpetes específicos para caminhada rápida oferece uma velocidade de 0,5 a 8 km / h. A partir de 250 €.
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  , para variar a intensidade da operação, você precisará aumentar seu orçamento um pouco
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