Como plena presença pode ajudar a combater a ansiedade?

É um método de meditação com base em diversas psicoterapias ocidentais que são terapias de estresse e ansiedade.

O início desta presença plena começa com relaxamento. Esta pode ser a partir do treinamento autógeno de Schultz, que exigem uma capacidade de relaxar suave, ou relaxamento Jacobson adequado para pessoas rígidas que têm mais dificuldade em relaxar.

O segundo passo é baseado em expansão haptonômica. Expandimos nosso campo de presença no espaço nas seis direções (superior, inferior, frontal, traseira e lateral). Isso permite que se sinta leve, confiante e sinta um bem-estar interior.

O terceiro passo é o despertar energético. Ela intervém depois de relaxar o corpo pelo relaxamento e ocupá-lo. O corpo, agora liberado, pode ser preenchido com energia do períneo e até o "teto" (a cabeça). Assim, quando a energia enche o cérebro, substitui o pensamento pela sensação, a felicidade (pelo menos pontualmente).