Como agir contra uma síndrome metabólica
Você sofre de síndrome do ventre? Uma circunferência da cintura maior que 102 centímetros para um homem ou 88 centímetros para uma mulher, um nível de açúcar acima do normal sem diabetes, um aumento nos triglicerídeos, um baixo nível de bom colesterol HDL e um aumento na pressão pressão arterial sem ser hipertensão ... Estes são os sinais que acreditam em qualquer idade a presença de uma síndrome metabólica.
A fim de evitar com o tempo aumentar o risco de desenvolver um infarto, um derrame ou um derrame. diabetes gordo, vá ao ataque. A síndrome metabólica não é inevitável, uma vez que esta síndrome provém em grande parte de uma desordem alimentar e de uma atividade física insuficiente. A maior parte do tratamento está realmente mudando seu estilo de vida.
Mude sua dieta
O objetivo não é perder peso rapidamente, a todo custo. Mesmo uma perda de peso moderada de 5 a 10% do peso inicial melhora significativamente os resultados sanguíneos. Uma redução de peso de 7% foi encontrada para reduzir o risco de desenvolver diabetes mellitus em 58%. Números a ponderar para encontrar a motivação para agir
A essência do trabalho é, de fato, questionar seu modo de alimentação. Reduza o consumo de açúcar, gordura (carne gorda, salsicha, queijo) e bebidas açucaradas. O objetivo é aproximar-se de uma dieta balanceada ideal, rica em frutas e legumes, peixe e aves, pão e cereais integrais, leite desnatado e iogurte magro.
Reflita sobre sua relação com os alimentos
A terapia cognitiva pode, em alguns casos, ajudá-lo a pensar sobre como você usa a comida. Você come além de sua fome e sem fim quando está estressado? Mordidela entre as refeições? Você se levanta à noite para comer?
Saltar refeições não é uma solução. Obter ajuda de um nutricionista para voltar aos bons hábitos é geralmente uma boa maneira de começar a introspecção.
Mova-se com esportes de resistência!
O outro objetivo é colocar seu corpo de volta em ação. movimento. É necessário um mínimo de 30 minutos de caminhada por dia. Para se convencer, lembre-se destes números: caminhar 1 hora por dia pode reduzir o risco cardiovascular em 30%.
Em segundo lugar, é desejável praticar uma atividade esportiva regularmente, idealmente pelo menos 45 minutos, três vezes por semana. Não há necessidade de seguir a série de abdominais, pois esses exercícios não têm impacto na gordura localizada no interior da barriga. Em vez disso, concentre-se em esportes de resistência e resistência, como corrida, remo, natação ou ciclismo, dentro dos seus limites.
