Como adicionar mais proteína vegetal à sua dieta

Embora muitas pessoas consigam equilibrar suaingestão de proteínas durante o dia, outras acham mais difícil. Resultado: a sensação de fome aparece logo após as refeições. Esse problema também pode ser sentido ao mudar para uma dieta que envolva menos proteína animal do que antes. A Academia de Nutrição e Dietética dos Estados Unidos recomenda um consumo de 0,8 a 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal para um adulto saudável, informa o site.

e vegans precisarão de mais para cobrir suas necessidades de aminoácidos. O nível de atividade de uma pessoa, bem como a idade e certas condições médicas, podem afetar essas recomendações. As necessidades de atletas , mulheres grávidas e convalescentes após uma lesão, por exemplo, são mais altas. A boa notícia é que adicionar proteína vegetal à sua dieta ao longo do dia não é difícil. Experimente estas técnicas simples para aumentar a sua ingestão

Sementes de Cânhamo

Em vez de croutons, adicione sementes de cânhamo às suas sopas e / ou pratos ao molho. Uma colher grande fornece cerca de 3 gramas de proteína

Grão de bico

Outro alimento excelente para melhorar a sopa: grão de bico Assado em uma panela ou forno , essas leguminosas também são muito boas bom com saladas, ou sozinho. Misture um pouco de azeite e suas especiarias favoritas, coloque no forno 20 a 30 minutos e pronto. Meia xícara tem cerca de 7 gramas de proteína

Levedura é muito útil para adicionar proteína a todos os tipos de alimentos e alimentos . Seu sabor saboroso é um bom complemento em saladas, massas ou legumes grelhados. Você também pode usá-lo para fazer um molho com leite e temperos salgados

Ovo

Um ovo grande fornece cerca de 6 gramas de proteína . Escalfado, duro, cozido ou frito, pode ser usado como acompanhamento de uma sopa de lentilhas, uma tigela de feijão, uma torrada com abacate ou uma grande salada.

Iogurte

O iogurte grego , ao contrário de outros tipos de iogurte, é filtrado. Este processo permite fornecer um nível alto de proteína : até 20 gramas por vaso. Evite versões doces e desfrute de iogurte grego natural como substituto para maionese ou creme em suas receitas.