Como evitar um ataque de enxaqueca

As mulheres sofrem mais do que os homens de dores de cabeça e dores de cabeça crônicas. Se este for o seu caso, recomenda-se adotar certos comportamentos para limitar o risco de desenvolver um ataque de enxaqueca

Para aliviar o estresse

O estresse é um dos gatilhos o mais comum dos ataques de enxaqueca

Como? Nos primeiros sinais de tensão, encontre de 5 a 10 minutos no dia para realizar um exercício de respiração, sente-se em um lugar calmo, com os olhos fechados.

  • Respire profundamente pelo nariz enquanto respira três vezes. abdômen e contando até quatro, então bloqueie a respiração contando até oito antes de exalar o ar enfiando na barriga.
  • Outro exercício, que pode ser feito de manhã antes de sair para o trabalho ou à noite, deite-se no chão com os olhos fechados, enrijeça todas as partes do corpo e solte-as, da cabeça aos dedos dos pés.

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afastando-se de odores fortes

Um perfume pode ser um gatilho para uma enxaqueca O mesmo se aplica a fragrâncias de salas e cheiros de cigarros.

Como? Além de arejar e encurtar sua passagem em lojas expostas a cheiros fortes, às vezes é necessário encontrar as palavras certas para perguntar a um vizinho de escritório ou para fechar sua dose de perfume: "Agradeço ainda. perfume, mas sendo enxaqueca, eu sou sensível a odores fortes.Você acha que pode colocar um pouco menos? "

Mantenha sua dieta normal

Mudanças na dieta e pular uma refeição podem levar a queda no açúcar no sangue que pode desencadear um ataque de enxaqueca . Vários alimentos também os favorecem:

Como?

  • Mantenha uma dieta balanceada o máximo possível, mesmo em movimento ou durante as férias
  • Evite restaurantes chineses
  • Faça refeições em horários regulares e dê a si mesmo o tempo, pelo menos 20 minutos, para comer tranquilamente
  • Leve uma garrafa de água com você e pense em beber regularmente

Regule seu ciclo menstrual

Em uma em três mulheres, As enxaquecas são mais comuns nos dias que precedem ou seguem as regras. Envolvidos: a queda dos hormônios sexuais (estrogênio) neste período do ciclo menstrual

Como? Tomar uma pílula, especialmente uma que interrompa a menstruação, pode reduzir a frequência de convulsões relacionadas à menstruação. Aplicar um creme ou adesivo que libere estrogênio dois ou três dias antes do início da menstruação é, segundo o Dr. Valade, muito menos eficaz. Em qualquer caso, falar com um doutor ou o seu ginecologista achará a solução apropriada

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Zapper o sono matutino do fim de semana

noites muito longas acentuam tanto as crises quanto as noites muito curtas, "especialmente se os que acordam tarde acontecem um dia depois da noite, quando fomos dormir tarde depois de bebermos alguns copos de álcool!", diz o dr. Valade.

Como? O ideal é manter os fins de semana na hora de dormir e chegar até o mais próximo possível dos da semana. O que impõe limitar as manhãs gordurosas:

Para saber seu próprio limiar de tolerância, é possível deslocar ligeiramente o despertador e talvez assim ganhar alguns minutos de sono nos dias de descanso.

Outro conselho que não vai agradar aos seguidores do cochilo de domingo: " Evite cochilos - mesmo que curtos - que também podem causar convulsões", diz o Dr. Valade.

Café: encontrar o equilíbrio

A cafeína atua no cérebro de maneira paradoxal.

Como? Mantenha a mesma quantidade de café todos os dias, se não exceder o limite de de três xícaras. "Entretanto, se você beber mais durante a semana, é melhor começar reduzindo este consumo antes de ajustá-lo. o fim de semana ", aconselha o neurologista, porque uma queda repentina, percebida como uma restrição pelo cérebro, pode desencadear uma crise.

A boa idéia: manter uma" agenda de enxaqueca "

Digite o momento da ocorrência "uma crise, sua intensidade, sua duração, medicamentos que aliviam e possíveis gatilhos, ajuda a identificá-los e, assim, a não seguir em frente.

Este diário também será útil para o médico ou para o neurologista. para escolher o tratamento mais adequado