Como se preparar melhor para uma competição esportiva

O dia está chegando e você sente o estresse aumentar. Você quer estar na melhor forma para a sua competição esportiva? Siga estas dicas para fortalecer sua mente e corpo:

Treino

Não se canse antes do teste, mas fique em movimento. Tente trabalhar a intensidade e, se o esporte em questão permitir, suas vantagens do ponto de vista tático. Uma boa técnica é reproduzir as condições da competição e curar particularmente a recuperação graças ao alongamento. Trabalhe com o estresse através de exercícios respiratórios, relativizando e repetindo que você está bem preparado

Estilo de vida

Hidratação, sono e nutrição serão suas três palavras-chave até a competição. Durma o suficiente para estar em forma, mas não muito, para não atrasá-lo. Beba água antes, durante e após o exercício. Finalmente, preste muita atenção ao que você colocou em seu prato : alimentos balanceados, ricos em carboidratos (um dia antes da competição) e em açúcares lentos, como cereais, massas e arroz. O objetivo é ter reservas suficientes para ser bem gasto e evitar distúrbios digestivos que podem arruinar tudo.

Depois da

A fase de recuperação é frequentemente subestimada, embora seja essencial manter boa moral e boa saúde. Lembre-se de tratar adequadamente as pequenas feridas e continuar a hidratar. Na mesma noite, relaxe e liberte a tensão acumulada. Você pode planejar uma caminhada e um alongamento suave. Nos dias seguintes, você pode começar o exercício gradualmente, enquanto continua a alongar bem, então, quando você sentir que está em boa forma, retome os treinos habituais.