Como controlar melhor os hormônios da fome e da saciedade

O corpo humano é baseado em um mecanismo muito bem projetado. Entre suas muitas habilidades, ele determina quando precisa de combustível e quando descansar. É um sistema muito complexo de hormônios e proteínas (peptídeos) que regula a necessidade de comer e a necessidade de parar para deixar a digestão seguir seu curso.

Quando está com fome, o cérebro recebe sinais do estômago vazio, que estimulam o apetite. E quando o estômago está cheio, envia sinais de saciedade para parar de comer. Mas um estilo de vida pouco saudável, baseado em alimentos ricos em açúcar, pratos industriais, falta de sono e estilo de vida sedentário, pode atrapalhar essa operação. A boa notícia é que existem maneiras de recuperar o controle dos hormônios da fome e da saciedade:

Diminuir os carboidratos

Consumindo menos açúcares, incluindo o encontrado em frutas, sucos, produtos processados ​​e farinha branca, você irá melhorar a sua sensibilidade à insulina. O site Mind Body Green aconselha a limitar-se a duas frutas por dia e, quando você come carboidratos, emparelhá-los com alimentos fermentados, como picles ou chucrute para ajudar as bactérias intestinais a fazer o seu trabalho melhor. Especiarias como canela e cúrcuma também ajudam o metabolismo a funcionar bem

Proteínas e antiinflamatórios

Aumente o consumo de proteína, seja animal ou vegetal, e opte por boas gorduras antiinflamatórias. como os presentes em peixes e legumes oleosos, ajuda o corpo a sentir-se mais cheio por mais tempo. A dieta mediterrânea, rica em proteínas e alimentos anti-inflamatórios, tem se mostrado eficaz.

Mova

Exercite-se para que suas células, e especialmente seus músculos, precisem de combustível e, assim, estimulem uma saúde melhor. sensibilidade à insulina. Atividades como corrida, natação e musculação são especialmente indicadas, acrescenta Mind Body Green.

Descansar

Um mínimo de sete a oito horas de sono por noite é essencial para o descanso do corpo e da mente, e assim assegurar o bom funcionamento dos hormônios. A prática da meditação, ou qualquer outra técnica de controle do estresse, evita o risco de doenças crônicas que podem afetar o corpo e perturbar seu equilíbrio.