Como calcular suas necessidades diárias de calorias

Todos os dias, o seu corpo precisa de energia para funcionar e executar corretamente as suas tarefas. Essa energia é fornecida pelos alimentos que consumimos. E isso é expresso em calorias.

Definições de quilocalorias e balanço de energia

  • A unidade de medida de energia comumente usada em nutrição é a chamada quilocaloria (kcal) : 1 kcal = 1.000 calorias. As quilocalorias em quilogramas de cada alimento estão indicadas na embalagem. Então há a questão do equilíbrio: se você consome mais calorias do que gasta, claramente, se você comer mais do que gasta, o ganho de peso é inevitável, porque você armazenará a energia não utilizada. . Este é o famoso "balanço energético". Por outro lado, se você gastar mais do que absorve, perde peso porque o corpo utiliza suas reservas de energia
  • gasto calórico diário ou gasto energético diário , varia logicamente de pessoa para pessoa. Vários parâmetros são levados em conta, como idade, sexo, morfologia (peso, altura) e nível de atividade física. No mesmo peso e tamanho, uma pessoa de trinta e poucos anos trabalhando em frente a uma tela sem praticar esportes não tem as mesmas necessidades calóricas de uma pessoa de trinta anos que pratica ginástica todos os dias. Se o primeiro gasto, por exemplo, 1.900 calorias por dia, ele não precisa absorver 2.300 calorias, ou pode crescer. A exigência de calorias do segundo é, no entanto, mais importante porque também gasta mais.

Metabolismo Básico e Requisitos Diários de Calorias

Então, para avaliar o número "correto" de calorias que você tem precisa todos os dias para manter seu peso estável, existe uma fórmula

Comece com calcule seu metabolismo basal :
Se você é um homem: 66,5 + (13,75 X peso ) + (5 X altura) - (6,77 X idade)
Se você é mulher: 655 + (9,56 X peso) + (1,85 X altura) - (4,67 X idade)
Então, de acordo com o seu nível de atividade, multiplique o número obtido por:

  • 1,2 se você tiver um emprego de escritório ou uma despesa esportiva baixa (perfil sedentário)
  • 1.375 se você treinar 1 a 3 uma vez por semana (perfil de perfil ligeiramente ativo)
  • 1,55 se treinar 4 a 6 vezes por semana (perfil ativo)
  • 1,725 ​​se você se exercitar ou se exercitar diariamente (perfil muito ativo).

O valor é baseado em suas necessidades diárias de calorias, expressas em kcal, que é o número recomendado de calorias que sua dieta deve fornecer a cada dia em comparação com a quantidade que você gasta. para que seu peso de forma seja mantido.