Como controlar seus impulsos de sal
Você não sabe como resistir à tentação diante de uma fatia de salsicha ou de um pedaço de queijo e mesmo sem estar com fome? Siga o conselho do nosso especialista em nutrição, Dr. Réginald Allouche, para controlar seus impulsos de sal e manter a linha
As 4 pontas não podem rachar no salgado
- Não compre produtos irresistíveis. Banir produtos que fazem você quebrar e não armazená-los em seu armário da sua lista de compras
- Escolha as gorduras boas. Opte por aquelas que não contêm muita saturação, trans ou hidrogenado. Em resumo, você pode comer um pouco de manteiga crua de manhã, óleo de colza, nozes em suas saladas, sardinha, cavala para o ômega-3. A sardinha, mesmo em uma caixa, é o campeão absoluto de sua riqueza em ômega-3
- Prefiro peixe à carne Alguns peixes fornecem 15 a 25 g / 100 g de proteína que satia mais por muito tempo do que as de carne, especialmente atum, salmão ... Além disso, peixes de água fria contêm muitos ômega-3.
- Aposte em laticínios. Eles contêm caseínas, chamadas "proteínas lentas", porque eles fornecem uma saciedade digestivo duradoura.
seus 5 antifringales alimentos
- uma fatia de peito de peru, para a sua 22 g / 100 g de proteína saciante.
- Uma fatia de pão preto, porque seu baixo índice glicêmico não causa um aumento súbito de açúcar no sangue
- Um ou dois quadrados de tofu, porque fornece proteínas vegetais que satisfazem . É baixo em calorias e baixo teor de gordura
- Um ramo de aipo cru, porque é baixo em calorias (20 calorias por 100 g) e fornece fibras descontínuas.
- uma sopa Kot (em algumas farmácias, Kot e lojas da Internet), pois é rica em proteínas, rica em caseína e assim saciante e seu índice glicêmico é baixa.
a semana de menu contra impulsos salgados
Segunda-feira
- pequeno-almoço: fatias de peito de peru 2 + 2 fatias de pão preto (pumpernickel) + chá ou café sem açúcar
- 30 min antes do pequeno almoço: 1 iogurte
- almoço: salada (1 colher de chá. 1 colher de chá de azeite, 1 colher de chá de óleo de colza, limão, ervas, 1 colher de chá de vinagre) + 120 g de peito de frango grelhado, nabos, 1 tigela pequena de arroz basmati + 1 clementina
- Lanche: 1 porção de ovelha + chá, café ou infusão sem açúcar
- 30 min antes do jantar: 1 petit-suisse nature
- Jantar: grátis. Evite pão, molhos, batatas fritas. Limite-se a um copo de vinho tinto (muito boa qualidade)
Terça-feira
- Café da manhã: 2 fatias de presunto de frango + 2 fatias de pão de centeio + chá ou café sem açúcar
- 30 min antes do almoço: 4 a 6 colheres de sopa. para s. Natureza
- queijo Almoço: salada dos cogumelos + folha de filé de bacalhau, erva-doce, 1 tigela pequena quinoa + ½ manga
- Agrupamento: 1 punhado de nozes
- 30 min antes do jantar: 1 iogurte
- Jantar: grátis. Evitar apenas pão, molhos, batatas fritas
Quarta-feira
- Pequeno-almoço:. 2 fatias de presunto casca desengordurada + 2 fatias de pão + chá todo ou café sem açúcar
- 30 min antes do pequeno almoço: 1 natureza-suíça pequena
- Almoço: um identificador de rabanete tritura sal + 120 g de coelho sela mostarda, brócolos + 1 maçã
- Separação: um pequeno grupo de porcas
- 30 min antes jantar: 1 iogurte
- Jantar: grátis
Quinta
- Café da manhã: 2 fatias de presunto de aves + 2 fatias de pão de centeio integral + chá ou café sem açúcar
- 30 min antes do almoço: 4 a 6 colheres de sopa. para s. Nature
- queijo cottage Almoço: Alho-porro Vinagrete + assado Guiné perna aves, ervilha puré de kiwi + 1
- Lanche: 1 pequeno punhado de amêndoas
- 30 min antes do jantar: 1 faisselle natureza
- jantar gratuito, mas permanecer vigilante sobre álcool
Sexta-feira
- pequeno-almoço:. 2 fatias de peru presunto + 2 + chá pão de centeio ou café sem açúcar
- 30 min antes do almoço: 1 iogurte natural
- Almoço: salada de curry + filé de robalo cozido erva-doce, 1 tigela de arroz basmati + 1 pêra
- Lanche: 1 bode parcela queijo
- 30 min antes do jantar: 1 iogurte
- Jantar: livre
sábado
- pequeno-almoço: 2 fatias de presunto casca + 2 fatias de pão preto + chá ou café sem açúcar
- 30 min antes do pequeno almoço: 1 pequeno-type Swiss
- Almoço: salada de raiz de aipo + codorna assada, acelga, 1 tigela pequena de arroz selvagem + 1 laranja
- Lanche: 1 alça pequena avelãs
- 30 min antes do jantar: 1 iogurte natural ou sopa rica em proteínas
- Jantar: grátis. Você pode beber uma taça de champanhe vintage
Domingo
- Pequeno-almoço:. 2 frango presunto + 2 fatias de pão de centeio integral + café ou chá sem açúcar
- 30 min antes do pequeno almoço: 4 a 6 c . para s. Nature
- queijo cottage Almoço: cenoura ralada, salsa + pequena dorado grelhado, 1 tigela pequena de trigo pilpil + 1 laranja
- Lanche: 1 porção de Tomme ovelha
- 30 min antes do jantar: 1 iogurte
- Jantar: grátis
