Como controlar suas ânsias do açúcar?

Você não sabe como resistir à tentação diante de um lampejo de chocolate ou doces, e isso mesmo sem estar com fome? Siga os conselhos de nossos especialistas para controlar seus desejos de açúcar e manter a linha.

As 3 dicas do Dr. Allouche

Evite doces muito doces

dispor de sua dieta açúcar refinado e os produtos que os contêm ( cookies, bolos, doces ...), porque eles podem ser viciante e seu índice glicêmico é alto

Escolha alimentos de índice glicêmico (IG)

preferem alimentos GI abaixo 55. aipo -RAVE feijão cru, branco ou vermelho, beterraba crua, salsify, lentilhas verdes, cenoura crua, maçã, quinoa, molho de tomate e suco, arroz selvagem, ervilhas, cogumelos, couve de Bruxelas, espinafre, acelga, chicória, erva-doce, cebola, alho-poró, abacate, pêra, maracujá, uva, nozes, massas al dente , cozidos arroz basmati-panela de (panela de arroz) iogurte ...

Estes alimentos causam um aumento suave e gradual da glicose no sangue. Eles encher-se por várias horas após a refeição.

Pense sobre os produtos "iscas"

As panquecas, pizzas e pequenos bolos especiais ricos em proteína consumida por seis a oito semanas, ajudá-lo gradualmente, diminuir o seu limiar desejo de açúcar e fazer uma transição para alimentos mais saudáveis ​​

Seus 5 alimentos anti-toque

A maçã, porque contém substâncias que lhe conferem propriedades tranquilizantes

Pêra é um inibidor de apetite não muito doce. Ele contém apenas 12% de carboidratos, que não causam desejos.

o chocolate P'ti Kot um lanche rico em fibras e proteínas, que traz um deleite doce, mas com o açúcar 95% e menos, e esse tempo saciado.

iogurte de soja, porque a soja é rica em triptofano, precursor da serotonina.

o queijo branco 0% pois a caseína de leite . causar saciedade digestivo duradoura

sua semana de menu contra a ansiedade pelo açúcar

Segunda-feira

  • pequeno-almoço: 3 fatias de baguete tradicional + 1-2 manteiga de noz + chá ou café sem açúcar
  • 15 min antes do almoço: um molho de salada de alface
  • almoço: costeleta bovino, salsifis, 50 g de arroz castanho + 1 + 1 pudim iluminada clementineiras
  • Snack: uma barra magra elevado em fibra
  • Jantar: cenouras raladas 50 g de quinoa + 1 sobremesas

Terça-feira

  • Pequeno-almoço: 3 bolachas + 1 ou 2 manteiga + Chá ou café sem açúcar
  • 15 min antes do almoço: vestir salada de alface de cordeiro
  • Almoço: hambúrguer de 5% de gordura, feijão vermelho com tomate, 50 g de arroz integral + 1 sobremesa + 1 maçã
  • Lanche: 1 barra de cereais de alta fibra
  • Jantar: livre, mas nem pão, nem queijo ou

vinho quarta-feira

  • pequeno-almoço: 3 fatias de pão integral + 1-2 manteiga de noz + chá café sem açúcar
  • 15 min antes do pequeno almoço: verdes molho de salada
  • almoço: 120 g de vitela assada da baliza, endívia assada, 50 g de quinoa + 2 clementinas
  • Separação: 1 barra de cereais alto teor de fibras
  • almoço: salada de brotos de feijão + 1 pequena porção de massas al dente + 1 sobremesa de creme

Quinta-feira

  • pequeno-almoço: 3 fatias de pão tradição + 1 2 porca de manteiga + chá ou café sem açúcar
  • 15 min antes do almoço: salada de alface
  • Almoço: 1 fatia de panela Frango grelhado assado + branco, 50 g de arroz basmati + 1 sobremesa + 1 pêra
  • Snack: 1 barra de cereais com elevado teor de fibras
  • Jantar: grátis, mas sem pão, queijo ou vinho

Sexta-feira

  • Pequeno-almoço: 3 fatias de pão + 1 a 2 manteiga + chá ou café sem açúcar
  • 15 min antes do almoço: vinagrete de salada de chicória
  • Almoço: espinafre grelhado + bacalhau grelhado para trás, 50 g de quinoa + 1 creme de sobremesa + 1 fatia de abacaxi
  • Lanche : 1 barra de cereais com elevado teor de fibras
  • Jantar: salada de cogumelos + 1 pequena porção de arroz selvagem + 1 sobremesa

Sábado

  • Pequeno-almoço: 3 tostas de cereais + 1 ou 2 manteiga + chá ou café sem açúcar
  • 15 min antes do almoço: salada encaracolada, vinagrete
  • Almoço: 2 costelas crus de cordeiro, feijão + 1 creme de sobremesa + 1 tangerina
  • Lanche: 1 barra de cereal rico em fibra
  • Jantar: grátis, mas sem pão, queijo ou vinho

Domingo

  • Café da manhã: 3 tranc pão tradicional + 1 ou 2 nozes de manteiga + chá ou café sem açúcar
  • 15 min antes do almoço: salada de rúcula, vinagrete
  • Almoço: confit de funcho + filé de salmão grelhado, 1 porção pequena de arroz basmati + 1 sobremesas + 1 maracujá
  • Snack: 1 barra de cereal com alto teor de fibra
  • Jantar: palmito + 1 porção pequena de quinoa + 1 proteína alta