Como adormecer quando o cérebro não acalma

Pode acontecer, apesar do grande cansaço físico, passar noites inteiras deitada na cama, olhos bem abertos. Nossos pensamentos estão fluindo em nossas cabeças, talvez por causa de um café da tarde, um excesso de telas à noite, preocupação, excitação ou estresse especial. Às vezes é difícil acalmar os pensamentos, mas existem algumas dicas para acalmar o cérebro e superar a insônia

Fazer uma lista

Você pensa constantemente em coisas que não precisa não se esqueça de fazer o dia seguinte? Anote-os em um pedaço de papel para se livrar deles. Crie o hábito de manter um caderno em sua mesa de cabeceira ou tomar um momento à noite para organizar o dia seguinte. Não hesite em detalhar a lista, a fim de limpar a mente e parar de ruminações líquidas.

Sair da cama

Ficar na cama para forçar-se a adormecer é uma péssima idéia, diz o site. É provável que nosso cérebro associe a sala a insônia e preocupação, o que pode agravar o problema com o tempo. Se você ficar acordado por 20 a 30 minutos, saia da cama e faça outra coisa. Levantar-se até estar realmente cansado pode ajudá-lo a encontrar o ritmo do sono que melhor lhe convém.

Ler um livro

Você pode tentar se distrair com foco em uma história As telas podem perturbar ainda mais o seu sono, mas um livro, especialmente se o tópico não for muito estimulante, pode ajudá-lo. Se você ainda não consegue dormir depois de 20 a 30 minutos, saia da cama e leia em outra sala até se sentir pronto para dormir.

Respire

Outra maneira de se acalmar Seus pensamentos são praticar alguns exercícios simples de respiração. Respirar com um ritmo lento e profundo pode diminuir a freqüência cardíaca e reduzir a ansiedade e a agitação. Coloque uma mão no peito e a outra na barriga. Inspire pelo nariz por aproximadamente dois segundos, sinta sua barriga se encher de ajuda e, em seguida, empurre suavemente enquanto exala lentamente. Repita o exercício até adormecer.

Ouvir

Se você mora em uma cidade e o ruído do tráfego incomoda, é possível investir em um dispositivo de ruído branco . Sons suaves irão ajudá-lo a criar um ambiente mais agradável ao sono e a desencadear memórias agradáveis ​​e relaxantes. Meditação guiada também pode ajudá-lo a se concentrar em algo diferente de seus pensamentos estressantes.