Como dormir quando sob estresse

Se você nunca viveu antes insônia devido ao estresse, você é provavelmente a pessoa mais zen do planeta! Se você conhece bem esse problema, existem soluções. De fato, nosso nível de ansiedade, seja relacionado a dinheiro, trabalho, família, saúde ou questões existenciais, pode afetar nosso sono. Mesmo uma simples mudança de vida, como um movimento ou um novo emprego, pode nos levar a dormir. Aqui estão algumas idéias para superar esse distúrbio muito comum. E se o problema persistir apesar das mudanças por mais de três meses, não hesite em consultar um profissional de saúde.

Identifique o problema

Se você conhece claramente a fonte de suas ansiedades e pode enfrentá-lo lá a uma hora do dia, favorecer a manhã. Uma conversa difícil está à vista? Discuta o mais cedo possível para evitar pensar na noite em sua cama. Se as razões para sua preocupação forem mais vagas, você pode tentar anotá-las em um caderno todas as noites antes de ir para a cama para "libertá-lo". Dessa forma, você pode reduzir o estresse e evitar voltar a dormir por horas.

Criando uma boa atmosfera

Quando tiver dificuldade em adormecer, é importante ainda mais importante passar a noite em um ambiente propício ao sono. Certifique-se de que a temperatura não é nem muito alta nem muito baixa, que sua roupa de cama é a certa para você, que o colchão e o travesseiro estão bem adaptados. Pequenos detalhes que não importam quando você dormiu bem podem ser um motivo de sonolência se você estiver estressado

Limite de álcool e cafeína

Algumas pessoas são mais sensível aos efeitos da cafeína que outros. Veja quanto café você consome e quando você costuma tomá-lo. Algumas fontes de cafeína ocultas como chocolate, refrigerante e alguns tipos de chá estariam melhor fora de seu alcance após 14 horas. E

o álcool é uma bebida ruim para dormir, mesmo que isso dê a impressão de ajudar a dormir, porque quebra a noite.

Escolhendo a atividade certa Você está acordado no meio da noite, lutando com idéias estressantes: não espere por mais de 20 minutos para agir. Se você sente que não pode voltar a dormir, levante-se e faça algo relaxante ou muito chato. Entre as atividades recomendadas pelo site da Saúde estão a leitura lenta de um artigo de jornal Evite a televisão e as telas do