Como cheia de vitaminas e minerais no inverno

Não importa quando está frio e que a nossa imunidade está sendo desafiada por muitos vírus que circulam para pular micronutrientes que aumentam nosso tom. Mas nenhuma questão de sacrificar a sua linha e atacar em qualquer alimento muito gordo ou muito doce!

Preencher inverno magnésio

Este mineral está envolvido em mais de 300 reações no organismo ! O magnésio é essencial para a transmissão de impulsos nervosos, relaxamento muscular e produção de energia dentro das células. Isso ajuda a reduzir a fadiga. A falta de magnésio reflectido, em especial por cãibras nocturnas, sensação de persistente fadiga, irritabilidade ou tremores das pálpebras ...

Onde magnésio sem prejudicar a minha linha? Whole grãos, legumes, oleaginosas, cacau , algumas águas minerais (Hepar, Contrex, Badoit ...). Esses alimentos fornecem magnésio em sua forma biodisponível, aquele que é melhor assimilado pelo organismo. Menção especial para água mineral, a qual pode fornecer-se a 100 mg de magnésio por litro de água sem hidratos de carbono ou gorduras, por conseguinte, sem calorias

Tip :. stress "bomba" as reservas de magnésio. Agora, quanto mais sentimos falta, mais estamos estressados. Só boas contribuições pode parar este círculo vicioso.

Encha o inverno ferro

componente da hemoglobina, o ferro permite o transporte de oxigênio e sua absorção pelos músculos. A deficiência de ferro, também conhecida como anemia, resulta em fadiga intensa e defesas imunológicas debilitadas. , onde o ferro sem ferir a minha linha de

carnes brancas e vermelhas (carne sem gordura preferido), fígado, marisco, legumes, frutos secos A saber :. Idealmente, estes

alimentos ferro estão associados com os alimentos ricos em vitamina C (citrinos, por exemplo) que promovem absorção de ferro pela corpo . Em vez disso, evitar alimentos como o chá que impedem a assimilação. Preencher inverno zinco

O metal essencial para a ação de centenas de enzimas no organismo, tem um efeito estimulante sobre o imunidade. Ela também ajuda a reduzir a fadiga, ajudando o metabolismo de carboidratos

Onde zinco sem prejudicar a minha linha de

ostras, fígado, carne, marisco Dica:.?. A cafeína diminui a absorção intestinal : atenção para o abuso de suplementos de café e alimentos que contenham

preencha vitamina C no inverno

vitamina C aumenta nossas defesas, estimulando a produção de interferon, uma molécula produzida pelas células do sistema imunológico! para destruir micróbios e reforçando o papel dos glóbulos brancos. Ele também tem um poderoso antioxidante e ajuda a absorção do ferro.

Onde encontrar vitamina C, sem prejudicar a minha linha?

Frutas e vegetais, especialmente o kiwi, frutas cítricas (laranja, limão ...) , repolhos ... Ou seja: a vitamina C é frágil. Melhor para limitar o tempo de armazenamento, preferem cru, comer depois de preparar e cozinhar al dente vegetais.

Preencher ômega 3 no inverno

Além de sua ação benéfica sobre o sistema nervoso e moral, que poderiam promover a produção de glóbulos brancos especializados na produção de anticorpos e possuem ação anti-inflamatória.

Onde encontrar os ácidos gordos ómega-3, sem afectar a minha linha?

em peixes óleos gordurosos, sementes oleaginosas, sementes de colza e nozes, sementes de linho e chia. Para saber: não há perigo para a dieta: 2 colheres de sopa. a s. óleo de colza (ou nozes) por dia e peixe gordo duas a três vezes por semana é suficiente para cobrir as necessidades.

Preencher vitamina D no inverno

Essencial para o metabolismo do cálcio, vitamina D também pode aumentar a atividade das células brancas do sangue neutralizantes bactérias e promover a produção de substâncias anti-infecciosos e anti-inflamatórios.

Onde encontrar vitamina D sem prejudicar a minha linha?

os peixes gordos ( cavala, sardinha, salmão, arenque ...), fígado de vitela, gema de ovo Dica :. apenas 20% das nossas necessidades são satisfeitas pela placa. O resto é produzida pela pele à luz solar.

Preencher vitaminas B no inverno

Todos os permitem a transformação de energia a partir de carboidratos, proteínas e gordura na dieta, contribuir para o funcionamento do sistema nervoso, ajuda tornar as células vermelhas e brancas do sangue, fortalecer a pele células, unhas e cabelos.

Onde encontrar vitaminas do complexo B, sem prejudicar a minha linha?

Whole grãos, legumes, carnes, aves, miudezas ( fígado) e peixe, cogumelos, ovos, queijo Dica :. tomar um pouco de gérmen de trigo e levedura de cerveja permite amplamente cobrir as necessidades

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