Como livrar-se de seus vícios pequenos
"Quando volto do trabalho, gosto de tomar um aperitivo, ele me relaxa ... Mas agora, me incomoda sentir isso mesmo quando estou sozinho. permanece um prazer compartilhado e pontual ", diz a Nathalie, 45 anos, alta funcionária. Sem visar a abstinência, o desafio é encontrar um equilíbrio entre o prazer proporcionado e o limite para dar para não se tornar dependente. Por que um dia o pequeno prazer se torna embaraçoso
"A consciência é o que está acontecendo ao seu redor, como um amigo que fez a observação ou uma experiência que foi um pouco assustador", diz
, explica Hervé Montes, psiquiatra e viciado em drogas. Então percebemos que o hábito pode nos enganar. Mas isso não é suficiente para desencadear a fase de lançamento. Compreender o que se pretende com este vício
Pequeno ou grande,
tem qualquer vício como efeito desejado de aumentar a emoção agradável ou fazer abaixando uma emoção negativa, tédio, raiva, estresse, tristeza, angústia ... Muitos desses hábitos estão relacionados à oralidade:
é doce hora do lanche como recompensa, cafés engolidos um após o outro para evitar a sensação de cansaço, o festivo charuto de domingo, o aperitivo para perseguir o estresse do dia. Outros trazem sua cota de promessas, como
raspadinhas que dão esperança de ganhar milhões ou sessões de clarividência com que espera para gerenciar sua vida leia também :. por que estou viciado ao chocolate
Da emoção ao raciocínio
Qualquer que seja o incômodo,
- pense primeiro em suas vantagens O que é para você? O que você espera deste gesto repetido todos os dias ou todas as semanas? Talvez seja um dos raros, ou o único pequeno prazer rapidamente acessível que permite que você ilumine sua vida diária? Talvez isso permita que você se liberte do estresse? Em um segundo passo,
- para entender suas desvantagens : ele engorda, prejudica sua saúde, deixa uma sensação desagradável ... pergunte a si mesmo estas perguntas para passar a sua mente racional, aquele que razões e quem pode dizer 'stop'. desconforto Superando a frustração
o próximo passo é aceitar a sofrer um pouco sobre o longo prazo.
"Se o vício é um mal-estar que visa aliviar, também dá prazer. E essa é a dificuldade: desistir dessa satisfação exige superar o desconforto da frustração " explica o especialista em dependência. para ajudar, podemos p
tornar conscientes das consequências materiais de suas ações , por exemplo, contando o dinheiro gasto ou calorias absorvidas. É então necessário agir. O importante é confiar no que está acontecendo na realidade.
"Quando volto do meu restaurante corporativo, vou ao tabaco e não resisto a comprar um jogo", explica Celine, 40, uma contadora "viciada" em jogos de raspagem Aguardando de um a dois minutos na primeira vez, depois cinco minutos no seguinte, depois dez minutos, e assim por diante, eventualmente desaparecem inveja porque deixamos, aqui novamente, tempo para a nossa mente racional assumir.
Para encontrar a emoção positiva de outra forma
Em paralelo, é importante restaurar a emoção positiva de outro modo,
n , por exemplo, redescobrindo o prazer de ler ou andar. Se você não conseguir fugir do seu vício, pode valer a pena consultar um especialista como um psicólogo comportamental. Geralmente, algumas sessões serão suficientes para superá-la.
Os 5 gestos que ajudam a combater um mau hábito
Sempre que o desejo se manifestar, espere alguns minutos. Ter sucesso em adiá-lo; acima de tudo, diminui a intensidade da tentação, ou mesmo a cancela
- Para dar a impressão de estar "cheia" de outra forma, beber um copo grande de água, um chá, uma infusão de chá.
- Evite a estimulação, como estar muito perto da máquina de café
- A cada dois dias, por exemplo, substitua o hábito irritante por uma atividade agradável: em vez de aperitivo, tome um banho para relaxe, chame um amigo, assista ao seu programa favorito na TV ...
- Para bater uma "folga", coma uma fruta seca ou relaxe, o que proporciona um impulso de energia. Com os olhos fechados, faça algumas respirações lentas e profundas, coloque as mãos sobre as pálpebras fechadas e estique.
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