Como entrar em forma depois de uma noite ruim

Uma noite com amigos que termina tarde , um bebê chorando, insônia, trabalho atrasado, um mosquito insistente ... é preciso pouco para reduzir nosso sono e acordar com aquela sensação irritante de cansaço pela manhã. Fique tranqüilo, mesmo que o começo não seja o melhor, seu dia não está arruinado! Siga algumas dicas muito simples para sobreviver as primeiras horas no escritório, ficar em forma até a noite e recuperar a noite seguinte em paz.

Comida Não perca o café da manhã, e tente escolher alimentos balanceados. Se você toma café, é um bom momento para tomar um, mas não exagere durante o dia todo, com o risco de dormir mal à noite. Um café da manhã composto de proteínas, como iogurte ou ovos, cereais integrais e algumas frutas, fará você se recuperar e lhe dará toda a energia necessária até a próxima refeição. Ao meio-dia, tente resistir às tentações e escolha alimentos frescos e ricos em fibras para saciar a sensação de fome e aliviar o desejo de comer. Bolos e doces dão uma ajuda para não afundar, mas o efeito a longo prazo não é muito útil. Uma fruta fresca e algumas amêndoas serão mais eficazes

Tempo livre

Assim que tiver a oportunidade, durante a pausa para o almoço ou a caminho de casa depois do trabalho, descanse. Um cochilo de 20 a 30 minutos faz milagres depois de uma noite ruim. Acordar pode parecer difícil nos primeiros dois minutos, mas você se sentirá mais frio e mais alerta o resto do dia. Para aumentar ainda mais os benefícios de cochilar, tome um pouco de ar fresco após este pequeno momento de descanso. Ande, estique, mova-se. Seu nível de energia logo estará de volta.