Como voltar ao esporte
"Além de nadar um pouco no verão e andar de bicicleta de vez em quando, eu não pratico mais esportes desde minha adolescência ", diz Barbara, 36 anos", e estou tão enferrujada que estou sempre evitando o momento de voltar a ela. "O círculo vicioso infernal está agora em vigor. Pare de se questionar sobre suas habilidades e agir.
O capital de flexibilidade permanece intacto em 90%
"Ao contrário do que se pode pensar, tempera Christophe Delong, médico especialista em reabilitação e autor Esporte na vida de uma mulher (Le Cherche Midi edition, 2008), geralmente perdemos apenas cerca de 10% do seu capital "flexibilidade, tônus e músculos" adquiridos na idade de 15-18 anos, apesar de possíveis gravidezes e ganho de peso razoável. "
Boas notícias: podemos até esperar progredir, mais em qualquer caso no ensino médio, onde não necessariamente nos beneficiamos do material e treinamento adaptado
Consultar um médico ...
No entanto, antes de voltar ao esporte, pode ser útil passar por um certo número de exames médicos (exame de sangue, eletrocardiograma, teste de estresse ... ) para garantir que não haja contra-indicações para a prática de um esporte.
A p a razão mais forte se você fuma, tem pressão alta, tem colesterol, diabetes mal equilibrado, dores (articular, dor lombar ...) ou se você tem problemas cardíacos
Acorde seus músculos gentilmente
Primeiro passo antes de se inscrever em um clube de tênis ou uma aula de fitness: aprender a sentir seu corpo novamente, acordando suavemente seus músculos, sem falta de ar ou dor.
Neste contexto, as disciplinas adaptadas estão caminhando. a pé, nadar e alongar. Após quinze dias de prática regular, pelo menos uma hora e meia por semana, você pode passar para exercícios mais sustentados: dança, esportes indoor, tênis ...
Não desanime
Para aproveitar, não deixe passar mais de cinco dias entre as sessões "Não desanime se você estiver ofegante pela primeira vez, Dr. Delong A respiração está correlacionada com a condição muscular, e ambos irão melhorar rapidamente com a prática. "
Aproveite os benefícios do esporte
Tom, melhor humor, impressão de leveza: os benefícios da atividade esportiva aparecem após três semanas da prática
As sensações de "respiração" que você sentiu durante o primeiro treinamento então se transformaram em "segundo fôlego". Com a chave, uma sensação de bem-estar e prazer relacionada à ativação de neurotransmissores (endorfinas, serotonina, dopamina ...) favoráveis ao humor.
No nível muscular, a força e a resistência são otimizadas, a fibra muscular "trabalhando" após vinte e cinco minutos de prática. O corpo também está gradualmente ganhando flexibilidade, desde que aqueça e se estique antes e depois de cada sessão.
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