Como entrar em forma no trabalho

A eficiência no trabalho depende principalmente da nossa aptidão física e mental. De acordo com um estudo realizado pelo Instituto Nacional de Sono e Vigilância, um em cada quatro funcionários sofre de sonolência durante o dia. A sensação de cansaço ao despertar corta nossas pernas, nos deixa desconfortáveis ​​e nos desacelera. Para evitar esse problema, algumas mudanças no estilo de vida podem fazer maravilhas:

Durma bem

Parece óbvio, mas vale a pena enfatizar: para ajudar seu corpo a trabalhar bem, é preciso deixe-o repousar corretamente Desligue os dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir, para não perturbar o relógio biológico com luz azul. Ir para uma atividade que acalma e relaxa em vez de adormecer na frente de uma tela. Não superaquecer a sala onde você dorme, o ideal é uma temperatura de cerca de 19 graus. Tente ser o mais regular possível em horários e, claro, dormir de acordo com suas necessidades

Coma fresco

Você tem um café da manhã rápido, você come um sanduíche e uma sobremesa ao meio-dia , e você está energizando na refeição da noite? Este hábito não ajuda você a trabalhar em grande forma. Escolha alimentos frescos para o seu jantar, limite o açúcar, gorduras ruins de pratos industriais, álcool e bebidas com cafeína para dormir bem. Beba água regularmente para lutar contra a desidratação que cansa o corpo. Quando se trata de comida, produtos simples como frutas e vegetais são sempre um vencedor. Ao aprender a cozinhar e apreciá-los, seu corpo vai agradecer. Muitas vezes, é uma questão de modificar alguns reflexos no supermercado e na cozinha para ter sucesso em comer melhor. Um especialista em nutrição pode ajudá-lo a encontrar as dicas que funcionam melhor para você

Atividades diurnas

Enquanto praticar atividade física não é recomendado duas horas antes de ir na cama porque pode dificultar o adormecer, mover-se durante o dia pode ativar o corpo e o cérebro. Encontre uma desculpa para se levantar do seu lugar a cada 30 minutos ou mais. Quebra de xixi, xícara de chá ... alguns minutos são suficientes . Sua concentração e sua eficiência se beneficiam desse tipo de movimento.