Como ajudar seu filho a dormir melhor

Algumas pessoas conseguem dormir o suficiente para ficarem em forma e bem descansadas no dia seguinte. Para outros, o sono continua sendo um desafio difícil. E os problemas podem começar cedo, desde a infância . No entanto, com o ritmo crescente da escola, bem como as pressões diárias de todos os lados, o sono da criança deve representar uma prioridade máxima .

Estudos, citados por o site, revelou que muitas crianças dormem cerca de uma hora a menos por noite do que a geração anterior. Esta diminuição não é insignificante e pode causar várias dificuldades. A falta de sono está associada a um aumento de irritabilidade , birras e agressão . Também influencia as funções cognitivas, como atenção, memória, organização e capacidade de seguir as diretrizes, que são essenciais para a aprendizagem na escola . Como superar essa má higiene do sono, responsável por problemas de ansiedade e sono em crianças pequenas?

Um ritual reconfortante

Os pais podem começar assegurando que a criança está Acorde em horários regulares, mesmo nos finais de semana. Esta tarefa não é fácil, mas é muito útil para estabelecer uma rotina que permita definir o relógio interno da criança . Durante o dia, a exposição à luz solar e a prática de exercícios físicos preparam você para adormecer. Atividades que são muito excitantes à noite, por outro lado, terão o efeito oposto

Antes de dormir, limite alimentos contendo cafeína como refrigerantes, chás gelados ou chocolate As telasexibidas em TVs, telefones, computadores e tablets devem ser desativadas para evitar exposição à luz azul. Este tipo de luz é responsável por uma perturbação do relógio interno. Em vez disso, ofereça um momento calmo e reconfortante à criança, estabelecendo uma rotina. Você pode tocar tranquilamente ouvindo música suave, depois dar um banho quente e ler uma história em voz baixa.

O quarto deve estar escuro , a temperatura não muito alta e ruído reduzido ao mínimo. Dependendo da idade da criança, os pais podem explicar a importância do sono para conscientizar e, mais importante, dar a ele um bom exemplo .