Como limitar conforto merendas?

A qualquer emoção forte ou aborrecimento, você pode engolir uma barra de chocolate de uma a duas horas após uma refeição normal, sem estar com fome, apenas para tratar o seu desconforto.

"seus impulsos alimentares estão relacionados ao estresse, porque aumenta a secreção de cortisol, um hormônio que estimula o apetite. está então atraídos para produtos açucarados, passando rapidamente através sangue, brutalmente aumentar a secreção de insulina, explica a nutricionista Jean-Michel Cohen.

as conseqüências de tal comportamento são desastrosas para o seu on-line desde a secreção de insulina por um lado promove o armazenamento gorduras e retenção de água, e também faz com que um novo desejo de produtos doces, devido a mudanças muito bruscas no seu açúcar no sangue ".

8 dicas para não Grig Observe o estresse

Para acabar com isso, você deve desenvolver alternativas para esses desejos doces e para que antecipar.

Faça agregado familiar em seus armários

Todos os cookies, doces e guloseimas que se encontram as tentações adicionais estão sob stress. Para você e para a família, não fazer reservas e comprar pelo progressivamente conforme necessário.

Lei do supermercado enquanto fazia compras com o estômago cheio e de uma lista, e mau humor raios tentadora

Pense também em corridas de internet que são uma boa maneira de evitar compras por impulso

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limite de produtos processados ​​

uma adição de açúcar? por um, xarope de glicose-frutose e ali, e produtos baseados em vez satiating em açúcares simples! Opte por alimentos básicos, e colocar-se na cozinha.

Prepare-se antes dos biscoitos consome-lhe o desejo de consumir, entre o tempo gasto com eles ea consciência das quantidades de açúcar e gordura que eles contêm.

Estabelecer os lanches de proteína

para antecipar seus desejos, fazer, além de suas três refeições principais por quebra de meados de manhã e / ou tarde.

ideal para ser permanentemente satisfeito, é uma fonte de proteína magra (presunto, ovo cozido, leite natureza surimi ...) e vegetais crus (tomate cereja, cenoura ...).

Coloque sua imaginação em ação

para enfrentar o vazio sem suporte comida, você auto-estimular.

Pintura, cantar, escrever, atuar, pensar em eventos agradáveis ​​passado ou futuro (férias, festas de família ...) são todos meios para superar seus medos.

Procurar outros "cobertores de segurança"

Chame um amigo, ver um filme, ir às compras, praticar esportes ... pode fornecer tão divertido como um croissant de chocolate.

Listar as atividades que você gosta e, se o stress ou tédio, desenhá-lo como se estivesse em sua geladeira.

relaxamento da Marca

a partir de exercícios simples de respiração através de técnicas mais avançadas (terapia de relaxamento, yoga ...), existem aujourd 'hui muitas formas de canalizar o estresse

. Limite-se a três frutas por dia

Evite comer uma fruta em cada pouco oco. Embora rico em fibras, vitaminas e água, como legumes, eles trazer o açúcar, tão significativas calorias extras.

Opte por frutas e legumes secos, ricos em magnésio.

Bet Food "zen"

eles são aqueles que contêmde magnésio (seco frutas e legumes ...), a ácidos gordos omega-3 (peixe gordo, óleo de canola e nozes, sementes oleaginosas) eB6 (grãos inteiros, carne, aves de capoeira).

Limitar o café (3 chávenas dia no máximo, se possível descafeinado) e álcool.

O dia típico em 1800 calorias

café da manhã

  • rooibos chá (naturalmente sem cafeína), café ou chá descafeinado sem açúcar
  • 70 g de pão (integral, cereais, país ou tradição)
  • 15 g de manteiga
  • 1 fruta

Snack

  • 1 laticínios Nature 20% de gordura sem açúcar
  • 1 fruta

Lunch

  • Tempero para salada (2 c. c. óleo)
  • 1 porção de carne ou peixe ou 2œufs
  • 200 g de peso amidos cozidos (massas, arroz, sêmola, quinoa ...)
  • legumes cozidos
  • 1 laticínios 20% de gordura sem açúcar
  • 1 fruta

Snack

1 casca de gordura presunto ou 1 ovo cozido, tomate cereja, palitos de cenoura ou picles

Jantar

  • molho de salada (2 c. C. Oil)
  • 1/2 porção de carne ou peixe
  • Legumes cozidos
  • 20 a 40 g de queijo como queijo
  • 30 g de pão (integral ... )

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