Como perder peso rapidamente sem ficar frustrado e sem receber de volta?

Aqui estão os cinco princípios-chave da dieta expressa do Dr. Cohen, além de três dias típicos. Permite perder peso rapidamente e bem, sem prejudicar a saúde, pois raciona apenas açúcares, sal e gorduras ruins.

1. Eu cozinho meu consumo de

vegetais Cozido ou cru, seu valor energético máximo é de 60 a 70 calorias por 100g, quando o chocolate mostra 540, e biscoitos entre 400 e 550. Além disso, eles são ultra-ricos em fibras que, uma vez misturado com o líquido contido no estômago, incha e ocupa volume. Quando você consome o suficiente, a sensação de saciedade vem rapidamente, e de forma barata: comece a refeição com vegetais reduzida em cerca de 15% o restante da ingestão de alimentos!

Como eu chego lá? > Começamos cada refeição com vegetais crus. Metade do prato é recheado com vegetais cozidos sem gordura (vapor, salteados na frigideira antiaderente, etc.). 2. Eu rastro sal

É para muitos em nosso ganho de peso! Ao mudar o sabor dos alimentos, torna-os mais apetitosos e dez vezes mais atrativos para alguns. Além disso, o sódio que contém promove a retenção de água nos tecidos

Como chego lá?

À venda - pouco - na culinária, alimentos ricos em amido, carnes e peixes (vegetais contêm sais minerais). Para realçar o sabor, usamos ervas, especiarias e ervas. Alimentos enlatados, queijo duro ou queijo salsa, peixe defumado e frios são limitados. As refeições preparadas são reservadas para solução de problemas, verificando se contêm menos de 1 g de sal por porção (400 mg de sódio) 3. Eu racionamento açúcares e gorduras

As gorduras são os nutrientes que fornecem mais energia: 9 calorias por 1 g. Para perder peso, é essencial reduzir seu consumo, mas sem removê-los, porque certos ácidos graxos são essenciais para o funcionamento das células. Quanto ao açúcar, é menos calórico (4 calorias / g), mas é a energia que ele traz que o organismo armazena e detém prioridade: quando se come demais, cresce-se; quando não consumimos o suficiente, derretemos

Como chego lá?

Medimos gordura, temperamos e cozinhamos: 2 colheres de sopa. para c. óleos vegetais por dia, favorecendo os mais ricos em ácidos graxos essenciais (colza, girassol, linho ...) e 10 g de manteiga crua. Nós preferimos carnes magras (aves, filé mignon ...). Nós nos limitamos a uma porção de queijo por dia, e optamos por produtos de leite desnatado. Açúcar adicionado e produtos doces são removidos. Colocamos em frutas (3 por dia), alimentos ricos em amido (100 g, peso cozido no café da manhã) e pão (1 fatia para o jantar, 2 para o café da manhã), favorecendo versões completas. 4. Eu mantenho boas rações de carne e peixe

Elas são as melhores fontes de proteína completa, isto é, contendo todos os aminoácidos essenciais. Proteínas são aliados sérios da linha! Primeiro, eles promovem a saciedade. Então, eles exigem um gasto energético significativo a ser assimilado. Finalmente, eles ajudam a preservar a massa muscular, mantendo assim um bom metabolismo básico (ou seja, as despesas de repouso do corpo).

Como eu chego lá?

consuma uma porção (150 g) de carne ou peixe ou 2 ovos para o almoço e jantar. Cortes magra são preferidos (exceto peixe gordo uma vez por semana para ácidos graxos ômega-3 e cozidos sem gordura). Completa-se com 20 a 40 g de queijo e dois produtos lácteos desnatados por dia. 5. Eu jejuo intermitentemente

A fome por comida ajuda a aumentar a perda de peso e a mobilização das reservas de gordura. O tempo de jejum ideal para resultados ótimos seria de 16 a 20 horas

Como chegar lá?

Existem três programas na semana, no máximo. Duas opções: comer cedo, pernoitar e pular o café da manhã; ou pulamos o jantar para comer apenas na manhã seguinte. Em ambos os casos, faz 16 horas sem comer. Durante esses jejuns, bebemos para promover a eliminação: água mineral, chá, chás de ervas, caldo de legumes. Um dia típico em 1400 calorias

Café da manhã:

café, chá ou chá de ervas sem açúcar • 2 fatias (30g) pão cozido (trigo integral, cereais, país, tradição) • 10 g de manteiga • 1 laticínios natureza 0% de gordura • 1 fruta fresca Almoço:

molho de salada (1 colher de sopa.) • 150 g de carne, peixe ou 2 ovos sem MG • 4 colheres de sopa. para s. Amido (100 g de peso cozinhado) sem MG • legumes cozidos sem MG 1 • tipo Dairy 0% MG 1 • fruta Jantar
salada • 150 (1 colher de chá de óleo ..) g de carne, peixe ou 2 ovos sem MG • Legumes cozidos sem MG • 20 a 40 g de queijo • 1 fatia fina (15 g) de pão assado (completo, cereais, campo, tradição) • 1 fruta Um dia típico com o jejum (sem vista para o pequeno-almoço)

na parte da manhã e na parte da manhã:

água, chá, café, infusões de açúcar ou de baixo caldo de legumes de sódio irá o almoço

molho de salada ( 1 colher de chá de óleo) • 150 g de carne, peixe ou 2 ovos sem MG • 4 colheres de sopa. para s. Amido (100 g de peso cozinhado) sem MG • legumes cozidos sem MG 1 • tipo Dairy 0% MG 1 • fruta Jantar

salada • 150 (1 colher de chá de óleo ..) g de carne, peixe ou 2 ovos sem MG • Legumes cozidos sem MG • 20 a 40 g de queijo • 1 fatia fina (15 g) de pão assado (completo, cereais, campo, tradição) • 1 fruta Um dia típico com o jejum (jantar sem vista)

pequeno-almoço

café ou chá sem açúcar • 2 fatias (30g) pão cozido (trigo integral, cereais, país, tradição) • 10g manteiga • 1 ordenha natural a 0% MF • 1 fruta fresca Almoço:

molho para salada (1 colher de chá de óleo) • 150 g de carne, peixe ou 2 ovos sem MG • 4 colheres de sopa. para s. Amido (100 g de peso cozido) sem MG • legumes cozidos sem MG • 1 laticínios natureza 0% de gordura • 1 fruta De pequeno-almoço tardio na manhã seguinte:

água, chá, café, chá de ervas, sem açúcar ou caldo de legumes salgados à vontade