Como perder peso sem tornar sua vida impossível!

Não há como perder peso, mas de várias maneiras. A dieta recomendada para um pode ser a causa do ganho de peso no outro. Não se engane sobre o diagnóstico

Três problemas de peso, três dietas diferentes

Marie é feliz, bonita. Seu problema de peso é a comida, ela não come muito, mas é muito gorda e muito alcoólica. Com ela, o médico fornecerá conselhos dietéticos apropriados: limite as gorduras ocultas (carne gordurosa, bolos, queijos, etc.) e reduza a quantidade de vinho para uma bebida por dia.

Lucie manteve alguns quilos de sua gravidez como foi o caso de sua mãe. Ela herdou essa tendência genética para crescer. Mas ela é nutricionalmente "perfeita" e sabe como equilibrar suas refeições. Para ela, neste momento de sua vida, a dieta não é a solução. Pelo contrário, se usasse o corpo para funcionar com menos calorias, levaria a longo prazo a uma resistência à dieta e a uma maior recuperação de peso a longo prazo. Por outro lado, praticando mais esportes e aumentando seus gastos, ela pode esperar refinar sua figura e treinar seus músculos.

Jeanne se apresenta ao seu médico para um problema banal de peso, enquanto na realidade ela é confrontada com um problema. um problema existencial real, a doença de um ente querido. Agarrá-lo a um discurso simples de comida inevitavelmente levaria ao fracasso. No seu caso, primeiro é necessário acalmar a alma, o corpo, as emoções, para encontrar um certo equilíbrio. Para ela, o relaxamento combinado com o aconselhamento comportamental será eficaz. Jeanne vai perceber que ela mordisca cada frustração, para compensar isso

Perguntas para se perguntar antes de começar uma dieta

Encontrar sua linha requer uma motivação real ao longo do tempo e uma reformulação de sua vida. Então, antes de começar, você precisa saber por que você está fazendo isso.

  • O que eu realmente estou esperando?
  • Será que minha vida mudará com a perda de peso?
  • Quanto eu Será que vai demorar muito para fazer esse lucro?
  • Será que um pouco menos de libras me trará sucesso no trabalho, no amor ou na vida cotidiana?
  • Se perder peso não muda nada o esquema vale a pena?
  • Por que minhas tentativas anteriores falharam?

Antes de perder peso, conhecer suas prioridades

Para considerar a perda de peso, você precisa conhecer suas prioridades, suas limitações e considerar, antes mesmo de perder o primeiro grama, o período de estabilização do peso. O que é bom para remover queijo, pão ou vinho, se sabemos que não podemos ficar sem ele! Devemos adotar imediatamente um regime realista e especificar todas as suas limitações.

O papel da nutricionista consultada será ajudar a pessoa a se organizar de acordo com ela e não um regime teórico a seguir, totalmente fora de contato com sua vida pessoal

É o momento certo para perder peso?

Melhor esperar se você está deprimido, sobrecarregado, acabou de sofrer dor violenta ou está em uma situação ruim mudança de vida (promoção, realocação)

Tudo isso requer o sistema neuro-hormonal de adaptação do corpo tanto esforço que não se pode estar vigilante também em sua comida.

Quantos quilos a perder?

O compromisso razoável é entre quatro valores cardinais: o seu peso aos 20, os meses seguintes à sua última gravidez, aquele em que se sentiu particularmente em forma, ou finalmente o peso que um conseguiu estabilizar por alguns meses sem muita dificuldade.

Na perda de peso, há dois estágios: início grave e acompanhamento dietético. Você não evita uma dieta com menos calorias, gorduras e açúcares. Mas será mais ou menos longo, dependendo se o ganho de peso for recente (por exemplo, 6 kg em 2 anos) ou se for distribuído ao longo do tempo (10 kg em 20 anos)

Não defina ambições importante ou restrições muito severas porque sem recompensar os resultados, paramos com tudo.

O que devemos comer é mais importante do que o que não devemos comer

"tabus", "proibidos" "proibido" são geralmente aqueles que mais amamos e aqueles que inevitavelmente anseiam o menor deslize.

Esses alimentos são carregados com um valor emocional , não podem ser excluídos de um flip do garfo. Ao contrário de seus gostos naturais, não se pode perder peso permanentemente. Devemos, portanto, continuar a consumi-los com moderação.

No entanto, não nos enganem, restrição ou moderação, em ambos os casos há privação. E essa privação, não é uma questão de negar, mas de assumi-la da melhor maneira possível. Esses prazeres minúsculos e prazerosos, no entanto, serão compensados ​​com a saciedade e o equilíbrio.

Uma das mais importantes noções recentes sobre perda de peso é a densidade calórica , que é ou seja, a concentração de calorias de um alimento. Verificou-se que durante uma refeição, com igual ingestão calórica, preferia-se preferir um maior volume de alimento do que um menor.

Assim, é melhor comer 100 g de carne grelhada e 200 g de carne grelhada. de batatas em um vestido de campo com um vegetal verde e uma noz de manteiga 75 g de carne cozida e 100 g de batatas fritas

Aprenda a amar seu corpo

Qual é a dieta, se a cabeça e o corpo não seguem? Se não se tem o prazer de se vestir, desenvolver e cuidar de si mesmo

O esporte naturalmente tem seu lugar , não para perder peso, mas para estabilizar seu peso e fusel sua silhueta. Mais inesperadamente, a respiração também é importante, para se sentir melhor.

Quando você respira mal (esse é o caso de uma em cada duas pessoas), você queima menos calorias e gasta menos . A experiência também mostra que somos mais propensos a levar as coisas "com o coração", reagimos mais emocionalmente, estamos estressados, o que muitas vezes leva a mais alimentação e mais gordura.

Veja também: Perder peso durante o exercício

As três causas do ganho de peso

Com exceção de períodos sensíveis como a puberdade, a menopausa, onde é preciso tomar cuidado para não engordar, o ganho de peso tem em geral, três causas:

  • maus hábitos alimentares,
  • estresse,
  • falta de atividade

Há, no entanto, uma diferença entre os sexos: o padrão clássico de O homem que está desmoronando é o resultado de um acúmulo de boas refeições e inatividade. Nas mulheres, o componente psicológico predomina em conexão com episódios críticos da vida: aposentadoria, saída de crianças

Receitas de emagrecimento

  • Faça seus molhos minimizando a gordura. Eles podem ser feitos com água, caldo ou vinho (o álcool é evaporado após 2 minutos de cozimento) que é reduzido com chalotas. Em seguida, o molho é adicionado ao creme light
    Leia também: Prepare os seus molhos leves
  • Cozinhe os legumes e deixe-os mais saborosos adicionando temperos e especiarias.
  • Grelhe carne e peixe. Estes também podem ser cozidos no caldo da corte. Em ambos os casos, apimentar com especiarias
  • A carne pode ser frita em azeite, contanto que você não o pegue, e o esfregue.
  • Escolha carne (filé mignon de carne de porco, aves de capoeira sem pele, qualquer outra carne desengordurada) e peixe (pregado, linguado, saint-pierre) sem gordura.
  • Prepare seus pratos em molho, como o Borgonha, no dia anterior. Coloque-os na geladeira: a graxa vai subir para a superfície e você será capaz de eliminá-lo facilmente
  • Opte pelo vinagrete sem óleo. Receita: Ferva um litro de água, com 100 g de chalotas. Una com 60 g de amido de batata e adicione 20 cl de vinagre, 4-5 colheres de mostarda e os aromas do seu gosto. Ela se mantém na geladeira

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