Como manter seu cérebro

Alimentos que estimulam os neurônios

Recomenda-se comer peixe pelo menos duas vezes por semana, preferencialmente salmão, sardinha e cavala. Estes peixes gordos são ricos em ega 3 de cadeia longa, especialmente EPA e DHA.

"Altos níveis de EPA no plasma sanguíneo está associada com um risco mais baixo de doença de Alzheimer e a depressão. A EPA teria um efeito anti-inflamatório, ao passo que o DHA é o principal componente lipídico dos neurónios ", disse o Dr. Pascale Barberger-Gateau, epidemiologista INSERM.

peixes, hidratos de carbono, frutas e vegetais

O peixe também contém selênio, um antioxidante e vitamina D, que também pode ajudar a manter nossas "células cinzentas" em forma. Seu efeito será multiplicado se você consumir o peixe com legumes e frutas naturalmente rica em nutrientes antioxidantes (vitaminas C, carotenóides, polifenóis).

A glicose é o principal combustível do cérebro. É melhor se concentrar em carboidratos (cereais, pão integral ...) que a liberação da dose gradual sangue.

fatores Verificação de risco

Diabetes, colesterol e pressão arterial estão entre os piores inimigos cérebro. Eles têm um impacto deletério nos vasos sanguíneos. Mas um cérebro, no qual a circulação do sangue está doendo, não pode dar sua medida completa. Mais uma razão para consumir vegetais verdes, ricos em vitaminas do grupo B. Estes diminuem o nível de homocisteína no sangue, um aminoácido cujo aumento é tóxico para os neurônios e para o sistema cardiovascular.

Como a psique afeta o funcionamento do cérebro

As emoções fortalecem nossa memória. "Eles são um fator-chave na reativação das nossas memórias, confirma Gisquet Pascale, um neurobiólogo da CNRS. No cérebro, as emoções são processados ​​pela amígdala, uma área fortalece o armazenamento de informações.

Quando uma memória é anexada a um "rótulo" emocional, lembra-se melhor. "O efeito é o mesmo, quer a emoção seja doce ou amarga. Muitas pessoas lembram com muita precisão o que estavam fazendo quando souberam do colapso do World Trade Center em 11 de setembro de 2001.

Vivendo as emoções

Mas se as emoções nos ajudarem a memorizar, Às vezes o mecanismo está correndo. Assim, as vítimas de estresse pós-traumático (após um estupro, um ataque ...) são assombradas por imagens violentas que se transformam em um loop em sua cabeça. Da mesma forma, pode acontecer que uma emoção muito intensa bloqueie totalmente as memórias, causando uma amnésia traumática. "A atriz Annie Duperey contou em um livro como a memória da morte de seus pais, ela participou, ele retornou aos poucos depois de anos de amnésia", acrescentou Pascale Gisquet.

Tratar sua depressão e ansiedade

O estresse crônico interrompe a função cerebral. Imagens do cérebro mostram que em pessoas deprimidas ou ansiosas, o hipocampo (área do cérebro dedicada à memória) está atrofiado. Da mesma forma, no caso de depressão, o córtex pré-frontal (área de planejamento e tomada de decisão) fica ocioso. Medicamentos ajudam a sair desse estado. Todos os antidepressivos aumentam os níveis de moléculas químicas (neuromediadores) que facilitam o diálogo entre os neurônios. Pouco a pouco, as faculdades cognitivas estão se recuperando. Entre os ansiolíticos, apenas os benzodiazepínicos podem perturbar a memória, mas de forma transitória.

Manter a aptidão física e mental para estimular o cérebro

Durante o sono, o cérebro consolidaria o conhecimento adquirido durante o dia. Assim, o hipocampo poderia transferir novas informações para outras áreas do cérebro, de modo que elas sejam armazenadas a longo prazo. Logicamente, a falta de sono atrapalha esse belo mecanismo

Atividade física regular

A atividade física aumenta a produção de fatores de crescimento que nutrem os neurônios. Ao mesmo tempo, a densidade dos vasos sanguíneos aumenta no cérebro, o que garante um bom suprimento de oxigênio. Por exemplo, estudos mostraram que pessoas fisicamente ativas por toda a vida perdem menos tecido cerebral na velhice e seu desempenho cognitivo é melhor. No final, a atividade física pode atrasar o aparecimento da doença de Alzheimer. Mas isso ainda precisa ser confirmado

Fazendo seu cérebro funcionar

O cérebro está no seu melhor quando enfrenta novos problemas e precisa se adaptar. É essencial nunca parar de aprender. Fazer lição de casa com seus filhos é, por exemplo, uma boa maneira de colocar seu cérebro no chão, enquanto revê seus conhecimentos. Mas você também pode ter aulas noturnas, aprender um novo idioma, viajar ...