Como administrar a dieta emocional durante as férias

A temporada de festas, pontuada por potes de escritório, compras frenéticas e maior estresse, pode ser ansiosamente aguardada, com apreensão, ou um pouco dos dois. Se você sofre de desejos emocionais , o desafio é ainda maior. Bandejas de biscoito, chocolates do calendário do Advento e bolos festivos na cozinha podem colocar nossa paciência à prova.

Nutrição emocional, ou estresse, é uma técnica inconsciente para se sentir melhor. Não tem nada a ver com o sentimento de fome ou a necessidade de nutrientes. Comedores emocionais usá-lo para suprimir ou aliviar sentimentos negativos. Eles sabem que comer para lidar com essas emoções difíceis não é a escolha mais saudável, uma vez que os alimentos se tornam automedicação, você perde o controle. E a temporada de férias, entre estresse, doces e guloseimas, é particularmente propícia à alimentação emocional.

Às vezes, esse hábito é totalmente inconsciente. Estamos tão absortos em coisas para fazer, presentes para comprar ou escolha de cardápios, que no segundo em que temos uma comida à mão, nós a comemos. Não entre em pânico, com um pouco de organização e alguns bons reflexos, é possível assumir o controle.

Os gatilhos

Uma forma de evitar comer emocionalmente é reconhecer seus "gatilhos". Assista suas emoções. O que você sente durante esta temporada de férias? Tristeza, excitação, decepção, exaustão, desânimo? Tente entender o que o leva a comer cada cupcake à sua disposição.

Planejando

Uma vez que você identificou a fonte da sua alimentação emocional, planeje como você irá confortar e cuidar de si mesmo. você. Chame um amigo, dê um passeio, encontre um lugar quieto onde você descansa, anote seus sentimentos em um caderno ... estas técnicas serão úteis para acalmá-lo antes que o estresse seja muito forte. Certifique-se de que dorme bem, coma regularmente ao longo do dia e leve em consideração suas emoções quando elas forem sentidas, sem enterrá-las.

Atenção plena

Você quer comer uma refeição trufa de chocolate? Espere 15 a 60 segundos antes de agir e pergunte a si mesmo se você realmente quer. É fome ou emoção? Em caso de dificuldade, tente lembrar que os feriados duram apenas um certo tempo, e que é bastante normal ter tempo para si durante os tempos difíceis.