Como superar tontura e medo do vazio

Dê um passeio nas montanhas, faça um passeio em uma roda-gigante ... para alguns, esses prazeres são excluídos.

A ansiedade produzida é interpretada como uma prova de que a situação é realmente perigosa e o ciclo de fobia é reforçado. Para sair, devemos enfrentar o que nos assusta

Upstream: descondicionar passo a passo sua fobia

  1. L antes de todas as situações angustiantes neles ordenar de acordo com o nível de dificuldade deles / delas, de 1 para 4: "praticável", "duro", "realmente duro", e "muito duro"
  2. Dessensibilize metodicamente . "Nos dias seguintes, comece com as situações dos níveis 1 e 2", lembra Vincent Trybou, "acompanhe o tempo que você está e seu nível de estresse em uma escala de 1 a 10." Dependendo do grau de fobia , o primeiro exercício pode ser subir em um banquinho, ou se aproximar de uma janela ou sacada. Ficamos por um minuto, respirando devagar, depois voltamos para dar um tempo e começamos de novo. Repita o exercício 10 a 15 vezes, até se sentir confortável, antes de aumentar a dificuldade.
  3. Gerenciar Ansiedade. "Lembre-se que Este é um fenômeno químico em seu cérebro, aconselha o terapeuta, e sua ansiedade não tem nada a ver com a situação real, deve diminuir rapidamente com a repetição. Se você é incapaz de passar para o próximo nível, isso pode significar que você precisa da ajuda de um especialista.

Durante: as ações que aliviam sua tontura

  1. Respire lentamente. L A ansiedade acelera a respiração, causando uma sensação de opressão, a elevação do batimento cardíaco, a cabeça girando ... "Respire devagar, seis segundos para cada inspiração e tanto para a expiração", diz Vincent Trybou. Concentrar-se em sua respiração permite que você relaxe e remova as manifestações físicas da ansiedade
  2. Conserte seu olhar Você não olha para baixo ou para cima. Cabeça direita, nós olhamos para um objeto distante
  3. Andando devagar Isto lhe dá a sensação de estar no controle, e aliviar as manifestações da vertigem.

Para ler: Método anti-fobias do espaço , Vincent Trybou, Dr. Elie Hantouche, 10 €, ed. J. Lyons.