Como preparar uma maratona?

Este ano, a Maratona de Paris (08 de abril de 2018) tem cerca de 55 000 membros, como muitos atletas profissionais e fãs confusos, pronto para rolar 42 195 km sob seus tênis

"Na prática, todos podem participar, apenas um atestado médico é necessário, mas muitas pessoas ainda aparecem no início sem ter feito um exame médico adequado de antemão" , , disse o Dr. Jean-Claude Verdier, um membro do esporte cardiologistas clube.

Faça um exame médico antes de qualquer evento esportivo intensa

Agora, se o risco de morte súbita é baixa durante uma maratona, ainda é real. De acordo com um estudo realizado em 2007 pelo Dr. François Carré do Hospital Universitário de Rennes, este risco é de 1 a 4 por 1.000, todos esportes combinados

Entre atletas entre 12 e 35 anos, 30% dos casos A morte súbita está relacionada a problemas cardiovasculares anatômicos ou congênitos. Em outras palavras, 30% dos casos são cardiacos que ignoram ...

É por isso que o Clube dos Cardiologistas do Esporte defende dez regras de ouro para uma boa prática esportiva. Por exemplo: "Eu pratico um check-up médico antes de retornar a uma intensa atividade esportiva se eu tiver mais de 35 anos para homens e 45 para mulheres."

No mínimo, é recomendado ter um eletrocardiograma para embarcar em um evento esportivo intenso. Este dispositivo registra a atividade elétrica do coração para detectar quaisquer anormalidades.
Após 40 anos,teste de estresse é um exame complementar que irá aprofundar a busca por anomalias e dando pistas para personalizar seu treinamento

Um programa de treinamento de várias semanas

Ignace, 56 anos, sabe da importância desse treinamento. "Corri minha primeira maratona em Paris em 1986. Cheguei no" muro "de 30 km sem ter sofrido muito, mas depois foi um pesadelo, eu não sabia na época que a maratona, c é 30 km com os pés, 10 km com a cabeça. "

Se funciona todo o ano, Ignace reconhece se preparar" qualitativamente oito semanas antes da maratona 80% do tempo de preparação é realizado em resistência para que o coração não se canse O resto distribui-se na resistência suave, o ritmo de corrida no dia D, e na resistência dura, um passo que não se levará muito tempo mas que acostumará seu corpo ao esforço. "

Sites especializados oferecem calendários de treinamento dependendo do tempo de sua meta

Açúcares lentos e fibras uma semana antes do dia J

Nada é possível no esporte sem um estilo de vida saudável. "A semana antes da maratona, eu coloquei para descansar. Eu consumir mais carboidratos e fibra e estou hidratar bem o dia antes para eliminar as toxinas", explica Inácio. Estes dois elementos de potência baseados em desportista combustível essencial.

Hidratação permite a sua parte para armazenar glicose. Não se esqueça de beber também durante a corrida , a cada trinta minutos aproximadamente, porque a transpiração causa muita perda de água.

"Os testes devem ser cancelados quando estiverem acima de 30 anos. ° C ou durante picos de poluição Finalmente, álcool e tabaco não são compatíveis com o esporte ", diz o Dr. Jean-Claude Verdier
No programa da maratona deste ano, tênis, suor e, por Ignace "prazer imensurável para colocar meus pés nas de ateniense lendário Pheidippides, correndo uma distância de 40 km entre Maratona e Atenas ..."

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