Como se recuperar de uma sessão de esporte intenso

Com o seu bom regresso às aulas e a nova academia, passou metade do seu dia a construir os seus glúteos, abs, seus ombros e seus braços. Uma vez em casa, você sente que a sessão foi um pouco mais intensa do que o habitual e teme que seu corpo faça com que você pague no dia seguinte. Boas notícias: para ficar em forma novamente, basta levar algumas horas para cuidar de si

Sleep

Um bom sono é essencial em qualquer época da semana, mas ainda mais depois grande sessão de esporte. O corpo repara os músculos durante a noite, então você tem que dar tempo para completar este processo

Hidrate

Evite álcool e bebidas açucaradas, enquanto pensa em beber regularmente. A água é crucial após o exercício físico. Em caso de desidratação, você pode aumentar o risco de cãibras e dores no corpo. Então, não se esqueça de encher uma garrafa de água e levar com você onde quer que vá

Massagens e calor

Para ajudar os músculos que trabalharam duro, por que não pedir uma massagem? seu parceiro, ou pratique a auto-massagem ... Isso melhora a circulação, e assim o corpo será capaz de se recuperar mais rapidamente da atividade física que praticou. Se você gosta da sauna, agora é a hora de dar um passeio, aconselha o site Olá Giggles, porque o calor relaxa os músculos e alivia a dor das dores.

Comer proteínas

Se você é Carnívoros, vegetarianos ou veganos, que consomem proteína magra após o exercício, aceleram o processo de recuperação muscular. Adicionando ovos, leite, atum, queijo, iogurte, um quadrado de chocolate escuro, lentilhas ou brócolis à sua refeição é uma ótima idéia.