Como se recuperar de uma noite mal dormida

O calor pode ter impedido você de dormir. Ou um mosquito. Ou uma série de TV pegou você por várias horas. Resultado: o som do despertador foi uma provação real para os seus ouvidos. A boa notícia é que existem técnicas para acelerar a recuperação e evitar o desperdício de um dia, arrastando-se como um zumbi.

Levantar

A tentação de ficar 5,10, 20, até 30 minutos a mais na cama é muito forte, mas ceder é uma má ideia. Uma rotina regular, mesmo nos finais de semana, é a melhor maneira de ajudar o corpo a manter seu ritmo circadiano (o relógio interno), bem como o funcionamento adequado do sistema imunológico e do metabolismo. E dormir por mais alguns minutos pode deixá-lo mais sonolento do que se você tivesse acordado no horário habitual.

Sair ao sol

A melhor maneira de acordar? Saia para o café da manhã do lado de fora, depois faça uma caminhada antes ou durante a viagem para o trabalho. O objetivo é se expor à máxima luz natural do dia para ajudar o corpo a produzir os hormônios necessários para ficar acordado durante o dia e adormecer à noite. Bônus pequeno: luz e vitamina D estimulam a produção de serotonina, o hormônio do bom humor.

Café demais

Se o café fizer parte de sua rotina matinal, não se prive dele. Mas evite beber mais de quatro xícaras e consuma depois do almoço. Um café à tarde pode dificultar o adormecer à noite. Se você sente que fica sem energia durante o dia, um pouco de atividade pode lhe fazer bem: sair para uma caminhada enquanto anda depressa, ou subir e descer alguns andares subindo as escadas.

O cochilo miraculoso

Você sonha em cair no sofá depois de almoçar? Esta é uma ótima idéia, a menos que o cochilo mergulhe em um sono profundo. Neste caso, o despertador pode ser muito difícil. Aguarde um máximo de 20 a 25 minutos para esfriar. E o mais importante, não altere a programação da hora de dormir, para permitir que seu corpo retome o ritmo diário o mais rápido possível.