Como reduzir o risco de câncer

Apenas 5 a 10% dos cânceres são de origem genética. "Isso significa que, na maior parte, os cânceres são influenciada pelo nosso modo de vida e pelo nosso ambiente ", observa Paule Martel, coordenador da rede Nacre (Rede Nacional de Pesquisa em Câncer). Assim, estima-se que na França, 28% das mortes por câncer são devidas ao tabaco e ao álcool.

Um estilo de vida mais saudável para limitar o risco de câncer

Quanto à alimentação, "Isso explicaria 30% dos casos de câncer, mesmo que muitas incertezas permanecessem", enfatizou a Dra. Françoise Clavel-Chapelon, epidemiologista do Inserm, em uma conferência do Instituto Nacional do Câncer. No total, o Fundo Global para Pesquisa Contra o Câncer (GMRF) estima que um em cada três tipos de câncer poderia ser evitado, alterando nossos comportamentos.

Melhorar nosso estilo de vida saudável não oferece uma garantia absoluta contra o câncer. doença, mas limita o risco de desenvolver câncer. Então como? A síntese dos trabalhos científicos mais recentes revela três princípios fundamentais (além de deixar de fumar, a principal causa de câncer na França): acordar sua dieta, controlar seu peso e praticar atividade física regular. Com base nesses três pilares, o corpo está melhor armado contra o câncer.

Monitore sua dieta

Não há alimentos "anticancerígenos". Mas alguns padrões alimentares são mais protetores do que outros. "Idealmente, deve-se compor a placa com dois terços dos alimentos à base de plantas e manter apenas um terço dos alimentos de origem animal. como peixe ou carne ", recomenda Lucie Galice, Diretora Executiva na França da FMRC.
" Os efeitos dos alimentos no corpo são muito complexos ", explica Paule Martel. Segundo ela, é a sinergia de todos os micronutrientes fornecidos por uma dieta "diversificada e equilibrada", que protege contra o câncer. Não há necessidade de suplementos alimentares. Eles são até deletérios em alguns casos
As boas escolhas

  1. Muitas frutas e vegetais, pelo menos 400 gramas por dia para um adulto. Eles são uma boa fonte de micronutrientes com propriedades antioxidantes, desintoxicantes e estimulantes para o sistema imunológico. Pobres em energia, eles não engordam. Eles aceleram o trânsito intestinal, reduzindo o tempo durante o qual os carcinógenos permanecem em contato com o intestino. Seu efeito protetor é provável contra cânceres do trato digestivo, pulmão, pâncreas e próstata
  2. Macio na carne vermelha Um adulto não deve consumir mais do que 500 g (após o cozimento ) por semana. O excesso de ferro trazido pela carne pode causar um fenômeno de oxidação no cólon
  3. As carnes defumadas, secas ou salgadas devem ser limitadas ao máximo, por causa de sua ingestão de sal (um fator de risco de câncer de estômago) e conservantes fortemente suspeitos de serem cancerígenos
  4. O álcool menos possível: álcool aumenta o risco de câncer de boca, faringe, laringe, o esôfago, cólon-reto, fígado e mama. Devido aos seus efeitos protetores sobre o sistema cardiovascular, as mulheres são aconselhadas a não beber mais do que uma dose por dia e os homens não devem beber mais do que duas doses por dia. Não há evidências de que o vinho, que é rico em antioxidantes, proteja contra o câncer.

Mantenha-se magro

O sobrepeso e a obesidade estão associados a um aumento do risco de câncer de esôfago, endométrio, rim, cólon, pâncreas e mama (após a menopausa)

De fato, o tecido adiposo, e especialmente a gordura abdominal, possui propriedades metabólicas e inflamatórias. Libera hormônios e fatores de crescimento (estrogênios, insulina, IGF1 ...) que promovem a proliferação de células cancerígenas.
As recomendações

  1. Controlar seu peso continuam sendo a melhor opção. Esforços devem ser feitos para manter o índice de massa corporal (IMC) na faixa de 18,5 a 25 kg / m2 (o IMC é calculado dividindo o peso pela altura ao quadrado). Idealmente, você deve ser magro em tenra idade e ao longo de sua vida
  2. Limite de alimentos gordurosos e doces , com uma alta densidade calórica. Alimentos ricos em ácidos graxos trans (pizzas, doces ...) também são suspeitos de câncer de mama. Mas isso ainda precisa ser confirmado

Atividade física

Está provado que a atividade física reduz o risco de câncer de cólon. O benefício também é visto no câncer de mama e endometrial. E na prevenção de recaídas

A atividade física reduz o risco de excesso de peso, portanto, câncer. Também reduz os níveis de estrogênio e insulina, que são conhecidos por acelerar o crescimento do tumor.

"A regularidade da atividade física é importante porque o declínio do estrogênio e a insulina é observada durante 24 a 48 horas ", sublinhou o oncologista Thierry Bouillet, durante um fórum científico da Unesco. O exercício físico também promove o trânsito intestinal e pode fortalecer o sistema imunológico
O ritmo certo

Quanto mais intenso e prolongado o exercício físico, maior o nível de proteção. Em geral, é bom deslocar-se pelo menos trinta minutos por dia aproveitando todas as oportunidades (caminhada, ciclismo, escadas ...).